Beslenme programım.

Öncelikle herkese merhaba, kendi kafamda bir kilo alma listesi oluşturdum değerlendirip yorum yaparsanız eksiklerimi veya fazlalarımı söylerseniz minnettar kalırım, şimdiden teşekkürler.

Okul zamanında süt yerine meyve suyu içersem; 104.95g protein almış oluyorum, eğer süt içersem; 110.15g protein almış oluyorum.
Toplam karbonhidrat ise ; 157.05g.

 

birincisi hesaplamalarında hata var.
ikincisi bu kadar karbonhidratla iliklerine kadar erirsin.
sabah yulaf öğlen ve ara öğünlerde de kepkeli makarna gibi kompleks karb.lar almaya çalış.
çavdar ekmeği tüket.
sabahları daha çok yuurta beyazı ye ve protein alımını artır kilonun 2 katına kadsar çıkabilirsin.
bir de konuyu yanlış yere açmışsınthums:

 

Hata var derken besin değerlerindemi yoksa toplamalardamı?
Beslenme yetersizmi kalıyor acaba erirsiniz demişsiniz de?
Kahvaltı programı için bir konu açmıştım o yüzden buraya açmayı düşündüm, yanlış olduysa özür dilerim.

 

Kilo alma ve 150 gr karbo mu?.. Burada yanlıslık var arkadasım.. Kılonun 4-5 katı karbo almalısın kılo almak ıcın..

 

onur1903 günde 3 öğün lor peynirimi olur kim verdi bu programı sana ...
akşamları tavuk et vs tüket

 

Aslında uydurdum