Beslenme programım.

O

Onur19o3

Üye
Öncelikle herkese merhaba, kendi kafamda bir kilo alma listesi oluşturdum değerlendirip yorum yaparsanız eksiklerimi veya fazlalarımı söylerseniz minnettar kalırım, şimdiden teşekkürler.

Okul zamanında süt yerine meyve suyu içersem; 104.95g protein almış oluyorum, eğer süt içersem; 110.15g protein almış oluyorum.
Toplam karbonhidrat ise ; 157.05g.

Kahvaltı
2 Dilim Kepek ekmeği (120 kalori)
50gr. Lor peyniri (8.65 Protein) (0,95 karbonhidrad)
2 Yumurta(Haşlanmış) (12.5 Protein) (1,2 karbonhidrat)
1 Bardak Yağsız Süt(6.8 Protein) (9.4 karbonhidrat)
2 Tatlı kaşığı bal & reçel (0.1 protein) (30-50. karbonhidrat)

Okul
100gr. Lor peyniri (1,9 karbonhidrat) + 1 domates(5.5 karbonhidrat) ((sandviç(kepek ekmeği 120 kalori)(22 Protein))
Küçük portakal suyu 200ml.(1.6 Protein)[1 Bardak Yağsız Süt(6.8 Protein)]


Öğlen
1 Tabak makarna(45g) (6 protein) (36 karbonhidrat)
25gr ceviz(3.7g protein) (3.9 karbonhidrat)

İkindi
100gr. Lor peyniri (1,9 karbonhidrat) + 1 domates(5.5 karbonhidrat) ((sandviç(kepek ekmeği 120 kalori)(22 Protein))
1 Bardak Yağsız Süt(6.8 Protein) (9.4 karbonhidrat)

Akşam
2 Baş brokoli (8 protein) (16 karbonhidrat)
1 elma (21 karbonhidrat)


Yatmadan Önce.
1 Bardak Yağsız Süt(6.8 Protein) (9.4 karbonhidrat)

Antrenman sonrası (Protein Tozu 1 Porsiyon)
Genişletmek için tıkla...
 
Son düzenleme:
birincisi hesaplamalarında hata var.
ikincisi bu kadar karbonhidratla iliklerine kadar erirsin.
sabah yulaf öğlen ve ara öğünlerde de kepkeli makarna gibi kompleks karb.lar almaya çalış.
çavdar ekmeği tüket.
sabahları daha çok yuurta beyazı ye ve protein alımını artır kilonun 2 katına kadsar çıkabilirsin.
bir de konuyu yanlış yere açmışsınthums:
 
gencebayorhan dedi:
birincisi hesaplamalarında hata var.
ikincisi bu kadar karbonhidratla iliklerine kadar erirsin.
sabah yulaf öğlen ve ara öğünlerde de kepkeli makarna gibi kompleks karb.lar almaya çalış.
çavdar ekmeği tüket.
sabahları daha çok yuurta beyazı ye ve protein alımını artır kilonun 2 katına kadsar çıkabilirsin.
bir de konuyu yanlış yere açmışsınthums:
Genişletmek için tıkla...
Hata var derken besin değerlerindemi yoksa toplamalardamı?
Beslenme yetersizmi kalıyor acaba erirsiniz demişsiniz de?:o
Kahvaltı programı için bir konu açmıştım o yüzden buraya açmayı düşündüm, yanlış olduysa özür dilerim.
 
Kilo alma ve 150 gr karbo mu?.. Burada yanlıslık var arkadasım.. Kılonun 4-5 katı karbo almalısın kılo almak ıcın..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı