beslenme programım yorumlarınız?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve umut1319 tarafından 27 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. umut1319
    Offline

    umut1319 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    boyum:1.85 kilo:62 yağ oranı %12 amacım yağsız hacim kazanmak haftanın 3 günü ağırlık çalışıp 3 günüde 45 dakika koşu yapıyorum.
    sabah:3 dilim tam buğday ekmeği
    domates-salatalık
    3 yumurta beyazı 1 sarısı
    90 gr lor peyniri
    1 bardak yağsız süt

    ara öğün:2-3 kuru kayısı veya erik,5 tane fıstık

    öğlen:180 grama yakın haşlanmış göğüs veya yağsız kıyma
    4-5 kaşık makarna veya bulgur veya pilav
    soğan,roka turplu salata
    1 kase yoğurt
    2 dilim tam buğday ekmeği

    ara öğün:1 bardak ayran
    1 adet yeşil elma
    yarım avuç kabak çekirdeği veya 1-2 tane ceviz

    akşam:90-100 gram tavuk veya yağsız kıymalı sebze veya kurubaklagil yemeği
    4 kaşık makarna/bulgur veya pilav
    1 kase yoğurt
    bol limonlu salata

    son öğün:1 adet meyve
    30 gram lor peyniri
    yarım avuç beyaz leblebi
    1 çay bardağı yağsız süt

    yaklaşık: 2100 kcal civarı 240 gram karbonhidrat 55-60 gram arası yağ 150-160 gram civarı protein var
     
    umut1319, 27 Haziran 2014
    #1

Sayfayı Paylaş