Sabah 9:00 3 yumurta ( 1 tanesi sarısı ile ) 1 dilim tam tahıllı ekmek domates salata lord peyniri 100 gr ı gecmıyecek şekilde işdurumu yüzünden antremanı saat 11 gibi yapıyorum öğlen 12:30 200 gr tavuk göğsü 1 kase çorba salata ve lıght yogurt akşam 19:00 200 gr tavuk 1 kase çorba salata light yoğurt akşam saat 22:00 20 adet çig badem + şekersiz kahve yatmadan 1 saat çncede çok az lor peyniri + yağsız süt boyum 1.74 kilom 65 amacım yağ oranımı %12 seviyelerine cekmek suanda yağ oranım kac bılmıyorm ama en fazla %15 felandır..Cokmu yiyorum yoksa azmı..Yada eksiklerim neler
Merhaba omer , Sabah kalkar kalkmaz ilk olarak bir yada iki bardak su icerek gune basla ic organlarin calissin . Kahvaltindaki yumurtayi 4 veya 5 e cikartip zeytinyagli omlet yaparak sabahlari rahatca tuketebilirsin. Ikinci Yulaf ezmesi ekleyebilirsin bir kase kahvaltina ( Eti Lifalif ) hem antremani sabah 11`de yapiyormussun boylece complex karbonhidratinida almis olursun surekli enerji icin. Ogle yemegi listesi guzel + olarak bir porsiyon pilav veya makarna eklersen iyi olucaktir. Lapa tabiki. Aksam aldigin bademi ikindide alirsan ara ogun niyetine iyi gider benim simdilik diyebileceklerim bunlar zamanla protein alimini dahada arttirmani tavsiye ederim
Kahve nescafenin ufak sekersiz olanlarindan 1 pet bardagi boyutunda iciyorum pek sikinti olucagini sanmiyorum pek.. Birde makarna ve pilavi pek sevmedigim icin yemiyorum
O zaman yulaf yiyebilirsin , bulgur pilavi yiyebilirsin zorlamalasin kendini pes etmek yok sampiyon :lol: ))
Eyw kardesim birde her 2 saate bir 1 adet yumurta beyazini cig iciyorum. Yararlimi zararlimi bilemedim
Tamam ilgilendigin icin sağolasın kardesim Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:30 ---------- Tamam ilgilendigin icin sağolasın kardesim