Beslenme programım yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve omerklsh tarafından 19 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. omerklsh
    Offline

    omerklsh Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar 1 2 aydır bu spor ile uğraşıyorum beslenmeme çok dikkat edemiyorum. okul yüzünden sabah kahvaltı yapıyorum evden cıkıyorum okuldakı yemekler fast food türü oldugu ıcın bısey yemıyorum aksam gelince yiyebiliyorum.

    Artık okul bitti ve yazın sağlam bi vucut yaparak geçirmek istiyorum

    Boyum 174 cm kilom 65

    Benim kendi beslenme programım

    sabah:

    50 gr yulafı 4 yumurta ile (1 sarı) omlet yapıyorum
    100 gr 'ı gecmıyecek sekılde lıght peynır + domates salata+şekersiz çay

    öğlen:

    yaklasık 150 200 gr tavuk goğsüyle hazırlanmıs bir salata


    akşam saat 5 6 gibi :


    yaklasık 150 200 gr tavuk goğsüyle hazırlanmıs bir salata

    -sporu akşam yemeğinden sonra yapıyorum cunkı spor yaptıktan sonra yersem zaman 8 9 olucak o saatte de bişey yemek istemiyorum.


    Spordan sonra

    whey protein tozu yaklaşık 25 gr


    .

    Beslenme programını 1 haftadır doğru düzgün uygulayabılıyorum .Yanlışlarım varsa lütfen düzeltin
     
  2. omerklsh
    Offline

    omerklsh Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Yokmu yardim edicek.
     
  3. Feanor08
    Offline

    Feanor08 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Bence antrenman öncesine bir karbonhidrat kaynağı eklemelisin. Birde karbonhidratın sadece sabah olması doğru değil biraz daha ekleyebilirsin bence. Umarım faydalı olmuştur...
     
  4. omerklsh
    Offline

    omerklsh Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Önerin için saol.Bir kaç kişiye sordum onlarda öyle söylediler
     
  5. emre_1535
    Offline

    emre_1535 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    İSTANBUL/SARIGAZİ
    bence ana öğün olarak iyi.ancak ya sabah ile öğlen arasında yada öğlen ile aksam arasında en azınan birinde bi ara öğün koymalısın.ayrıca aksam yemeğin antrenmandan once oldugu için yavas sindirilen bir karbonhidrat eklemelisin nacizane tavsiyem :) son olarak unutmadan antrenman sonrasında saat 8 de olsa 9 da olsa hızlı sındırılen bı karbonhıdrat alımını öneririm
     
    Son düzenleme: 29 Haziran 2013

Sayfayı Paylaş