Arkadaşlar 1 2 aydır bu spor ile uğraşıyorum beslenmeme çok dikkat edemiyorum. okul yüzünden sabah kahvaltı yapıyorum evden cıkıyorum okuldakı yemekler fast food türü oldugu ıcın bısey yemıyorum aksam gelince yiyebiliyorum. Artık okul bitti ve yazın sağlam bi vucut yaparak geçirmek istiyorum Boyum 174 cm kilom 65 Benim kendi beslenme programım sabah: 50 gr yulafı 4 yumurta ile (1 sarı) omlet yapıyorum 100 gr 'ı gecmıyecek sekılde lıght peynır + domates salata+şekersiz çay öğlen: yaklasık 150 200 gr tavuk goğsüyle hazırlanmıs bir salata akşam saat 5 6 gibi : yaklasık 150 200 gr tavuk goğsüyle hazırlanmıs bir salata -sporu akşam yemeğinden sonra yapıyorum cunkı spor yaptıktan sonra yersem zaman 8 9 olucak o saatte de bişey yemek istemiyorum. Spordan sonra whey protein tozu yaklaşık 25 gr . Beslenme programını 1 haftadır doğru düzgün uygulayabılıyorum .Yanlışlarım varsa lütfen düzeltin
Bence antrenman öncesine bir karbonhidrat kaynağı eklemelisin. Birde karbonhidratın sadece sabah olması doğru değil biraz daha ekleyebilirsin bence. Umarım faydalı olmuştur...
bence ana öğün olarak iyi.ancak ya sabah ile öğlen arasında yada öğlen ile aksam arasında en azınan birinde bi ara öğün koymalısın.ayrıca aksam yemeğin antrenmandan once oldugu için yavas sindirilen bir karbonhidrat eklemelisin nacizane tavsiyem son olarak unutmadan antrenman sonrasında saat 8 de olsa 9 da olsa hızlı sındırılen bı karbonhıdrat alımını öneririm