beslenme programım yanlışları ?

meraba arkadaşlar ben 15 yasındayım boyum(süper): 173cm kilom(fıyasko):49 kilo almak amclı hazırladıgım bir program. doktara göründüm. herhangi bir sağlık sorunum yok. sadece metabolızmam hızlıymış öğünlerimi artırmam ve spor yapmaam gerektiğini söyledi doktor. spor olarak yüzüyorum. tavsıyelerinizi eksik etmeyin.

SABAH

2 tam yumurta
100 gr bal veya pekmez
100 gr lor peynir
3 dilim ekmek

ARA ÖĞÜN

okula br kapta götürdügüm 3-4 kaşık fındık ezmesi


ÖĞLEN

okulda olduğum içiin artık okula ne götürürsem.


EVE GELİNCE

Pilav
domates salata sebzeler
yemekten sonra 1-1,5 bardak karışım içiyorum
karışım tarifinide veriyim

2 bardak süt
2 tam yumurta(yumurta çig ama pastörize)
1 su bardağı dondurma
2 tane muz veya muzun besin değerine erişebileek bisküvi

1 saat sonra antrenaman (yüzmeyle aynı güne çakışmamasına dikkat edıyorum)

programım bu:

1.Hafta ___________________ 2.Hafta

4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
3x4 Barfix__________________3x4 Barfix

3. ve 4. Hafta _______________ 5. ve 6. Hafta

5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
3x4 Barfix__________________2x8 Barfix

7. ve 8. Hafta ________________ 9.Hafta

6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
2x10 Barfix_________________3x10 Barfix

antrenmandan sonra 1 bardak meyve suyu.3-4 kaşık fıstık ezmesi

AKŞAM (yatmadan 2 saat önce)

150 gr makarna-150 gr lor peyniri (makarna yerine gecebılecek besinleride tüketıyorum onun yerine) 1-2 baradk karisim içiyorum...

 

güncelllllllll

 

Anladıgım kadarı ıle kılo almaya calısıyorsun .proteın alımın bence cok yetersız aralara tonbalıgı tavuk ve bılumum baska proteın kaynakları eklmesın . basıt seker ıceren karbon hıdratlar yerıne daha complexler tercıh etmelısın . mesela yulaf , makarna , bulgur .

 

Çok ama çok zayıfsın. Nasıl hayatta kalıyorsun

Protein alımın çok ama çok az. Maddi durumunu bilmiyorum ama bol bol kırmızı et ye beyaz et tüket.
Yukarıdaki programın kilo verme programı gibi

 

RaJeV daha zayıflarınıda gördüm. protein alımı az derken ne kadar almalıyım?

 

Fistik ezmesini nasil kaba koyuyosun kardes 3 4 kasik .d cok zayifsin ekmek arasi doner filan ye bari ben fistik ezmesini definisyonda kullaniyorum sen kilo almak icin karboyu arttir protein ve yag yeteri kadar al

 

kalorisinden dolayı kilo almakta kullanılmaz mı?