herşeyden önce zayıflayacak kişinin:
**enerji ihtiyacını 6-7 günde hipotalamus ta " 7- 8.000 kcal " (_) hane , yani açık yaratması halinde vücut 1 kgs verir...enerji sarfityatını ve alınacak besini buna göre ayarlamanız gerekir...
sedanter yaşayan şişman (kilolu, yağlı) birisi (ki genelde insanlar günümüzde artık böyle ) bazal metabolizması 1.100 kcal olsun ve örneğin bir "fitnes "idmanında,antrenman başı 350 kcal yaksın ve buna besinlerin hazmı için 150 kcal ek gerektiğini farzedelim ,günlük diğer işler için 400 kca gereksin l ...toplamda 2.000 kcal gereken birisi 1.000 kcal lık bir enerji seviyesini besin yoluyla alırsa (-) açık 1.000 kcal /gün olur...ve toplamda 7 gün sonra 7 x 1.000 kcal = 7.000 kcal = (-) 1 kgs kütle kaybı olur...
**kütle kaybı (su hariç) , eğer karbonhidrat alınmazsa , vücut bir şekilde aldatılarak , karbonhidrat mekanziması tetiklenmezse (ki insanların enerji sistemlerinde bu mekanizma öncelikliidr) vücut önce "proteinlerden "enerji sağlamaya çalışır ve bu kaynakları ağırlıklı olarak kullanır , yağlar ise yedek akçe olarak tutulurlar,en sona vahim durumlara saklanır...oysa, belli oranda "karbonhidrat , özellikle kompleks olanlar (ki bunlar kan şeker seviyesi vücut üzerinde basit karbonhidratlar gibi ani radikal değişiklikler yaratmayan türlerdir) alınması halinde "stok yağlar da "belli düzeyde "proteinler" ile birlikte enerji seviyesi olarak kullanılır ve vücut daha "sağlıklı şekilde ", yağlara da dokunarak kütle kaybına başlar..
**zayıflama sürecinde , ki hele fitnes ,kardiyo gibi yoğun idmanlarda yapılıyorsa burda :
" elektrolitik denege "çok hassas bir konudur...su, mineral, enerji,elektrolitik optimizasyonu..
**ayrıca, zayıflama prosesinde "vitaminler "de , özellikle "oksidasyon reaksiyonu "sağlayan vitaminlerin vücutta bolca bulunması işlemin daha verimli şekilde geçmesini sağlayacaktır...
**diyetiniz uzun vadeli olacaksa kesinlikle tek tip olmamalıdır, yani "karbonhidrat, protein ve ve hatta yağ (eser miktarda) alınması gerekir...ve böylesi radikal diyetlerin 3-5 aydan fazla yapılması bayağı sakıncalıdır...dikkat!...))
Son düzenleme: 5 Aralık 2011