1-sabah 8 gibi kalkıyorum kalkar kalkmaz 300-500 ml kadar su içip su açığını kapatıyorum ve ondan sonra 2 yumurtayı kaynatmaya başlıyorum yumurta kaynayana kadar 60 gr kadar yulaf ezmesini 250-300 ml kadar sütle karıştırıp yiyorum.çay ve yumurta tamam olunca kahvaltıya geçip 2-3 kepek ekmeği dilimi ile 50 gram peynir ve yumurtalarımı yiyorum
2-ara öğün olarak bir kase yoğurt ve bir elma+bir portakal
3-öğle yemeği antrenmandan 2-2.5 saat önce 100 gram pirinç 50 gram kadar tavuk göğsü ve bir elma
4-antrenmandan hemen sonra 2 tane meyve suyu toplamda 400 ml kadar ve bir ölçek whey su ile
5-antrenmandan bir saat sonra eve gelince 150 gram tavuk göğsü haşlama artı 100 gram pirinç
6-akşam yemeğinde ailemle olduğum için ne olursa onu yiyorum basit şeker veya sağlıksız un içeriyorsa yemek yemiyorum dışardan yiyorum genelde 750 kalori civarı birşeyler yiyorum ortalama 30-40 gram arası protein alıyorum bu öğünde
7-yatmadan önce antrenman günlerinde 2 antrenman olmadığı günlerde 1 bardak süt içiyorum
antrenman olmadığı günler whey almıyorum ve tavuk göğsü pek tüketemiyorum arkadaşlar antrenman olduğu günler kilo çarpı 2.2-2.5 gram kadar protein tüketiyoırum antrenmanım olmadığı günlerde bu oran 1.5 grama düşse bir sorun teşkil eder mi? malum öğrenciyiz 
ayrıca beslenme programımda yalnışlık varsa onu da düzeltirseniz sevinirim.şimdiden teşekkürler
Son düzenleme: 22 Mayıs 2012
