EndlessBlue
Üye
8.00 Kahvaltı
1.seçenek: 4-5 yumurta(1i tam),50-100gr peynir
2.seçenek: 3tam yumurta+50-100gr lor omlet
5 çizik zeytin,domates,salatalık,şekersiz çay
Sabah kahvaltılarım genelde nadiren sucuk yaparlarsa evde yiyorum,yediğim zaman da sadece tat olsun diye 3-4 halka.
10.00 Araöğün
80-100gr yulaf ezmesi,1muz ve yanına mevsim meyvelerinden 1 adet daha(Bu aralar şeftali),200-250ml yarım yağlı süt,tarçın,çay kaşığı kadar bal
11.30 Antreman ve antreman sonrasında 1 tane hurma
13.00 Öğle Yemeği
200gr tavuk/hindi/et yanına 100-150gr(kuru ağırlık) makarna/bulgur/pilav
O gün evde yapılan sebze yemeğinden 1 porsiyon,varsa yoğurt
16.00 Araöğün
Mevsim meyvesi ya da bir avuç kuruyemiş
19.00 Akşam Yemeği
200gr tavuk/hindi/et 50-100gr makarna/bulgur/pilav
Sebze yemeği varsa 1 porsiyon
Yatmadan yarım saat 1 saat önce 400-500ml kadar yarım yağlı süt
Boyum 1.85
2hafta önce 76 kilo ile başladım spora şu an 78'deyim
Bu beslenme sistemim 1 buçuk ay sonra okul başladığında biraz daha sınırlı hale gelecek gibi ama günlük 500gr et,5yumurta,500ml süt fix halde beslenip param oldukça meyve,yulaf gibi takviyelerle devam edeceğim.
Ara ara güncelleyeceğim konumu.Öneri ve görüşlerinizi varsa sorularınızı yanıtlamak isterim
https://www.bodyforumtr.com/threads/spora-geri-döndüm-yardımlarınızı-bekliyorum.99123/
Bu konu altında da antreman sistemim ve spor geçmişim ile alakalı bilgiler var.Bakabilirsiniz
1.seçenek: 4-5 yumurta(1i tam),50-100gr peynir
2.seçenek: 3tam yumurta+50-100gr lor omlet
5 çizik zeytin,domates,salatalık,şekersiz çay
Sabah kahvaltılarım genelde nadiren sucuk yaparlarsa evde yiyorum,yediğim zaman da sadece tat olsun diye 3-4 halka.
10.00 Araöğün
80-100gr yulaf ezmesi,1muz ve yanına mevsim meyvelerinden 1 adet daha(Bu aralar şeftali),200-250ml yarım yağlı süt,tarçın,çay kaşığı kadar bal
11.30 Antreman ve antreman sonrasında 1 tane hurma
13.00 Öğle Yemeği
200gr tavuk/hindi/et yanına 100-150gr(kuru ağırlık) makarna/bulgur/pilav
O gün evde yapılan sebze yemeğinden 1 porsiyon,varsa yoğurt
16.00 Araöğün
Mevsim meyvesi ya da bir avuç kuruyemiş
19.00 Akşam Yemeği
200gr tavuk/hindi/et 50-100gr makarna/bulgur/pilav
Sebze yemeği varsa 1 porsiyon
Yatmadan yarım saat 1 saat önce 400-500ml kadar yarım yağlı süt
Boyum 1.85
2hafta önce 76 kilo ile başladım spora şu an 78'deyim
Bu beslenme sistemim 1 buçuk ay sonra okul başladığında biraz daha sınırlı hale gelecek gibi ama günlük 500gr et,5yumurta,500ml süt fix halde beslenip param oldukça meyve,yulaf gibi takviyelerle devam edeceğim.
Ara ara güncelleyeceğim konumu.Öneri ve görüşlerinizi varsa sorularınızı yanıtlamak isterim
https://www.bodyforumtr.com/threads/spora-geri-döndüm-yardımlarınızı-bekliyorum.99123/
Bu konu altında da antreman sistemim ve spor geçmişim ile alakalı bilgiler var.Bakabilirsiniz