Beslenme programım ve görüşleriniz

Sabah 8 :

3 tam 2 beyaz yumurta / 50 gr lor / 100 gr yulaf =700 kalori/ 20 gr yağ / 60 gr karbonhidrat / 35-40 gr protein

Saat 11 : 100 gram kaju / 200 ml ayran = 700 kalori / 25-30 gr protein / 25-30 gr karbonhidrat / 50-60 gram yağ

Saat 14 : 150 gr bulgur / 150 gr tavuk = 750 kalori/ 100-110 gr karbonhidrat / 30-35 gr protein

Saat 16 : 30 antreman
Saat 17 : 30 gibi antremandan sonra 1 ölçek hardline kgt / 1 ölçek whey protein = 250 kalori / 25 gr karbonhidrat / 35 gr protein

Saat 19 : 100 gr mercimek / 100 gr tavuk = 500 kalori / 20-25 gr protein / 60 gr karbonhidrat

Saat 22 : 100 gr light kaşar = 250 kalori / 30 gr protein / 10 gr yağ


TOPLAM :

3000-3200 kalori
80-90 GR YAĞ
280-300 GR KARBONHİDRAT
150-200 GR PROTEİN

Boy 172 kilo 75 yaş 19 hafif yağlıyım yağlardan şikayetçi değilim. Amacım daha fazla yağlanmadan kilo artışı.

İdman 1 saati geçmez günde 2 bölge her bölge haftada 1 gün sadece biceps-triceps 2 gün.
Haftada 2 gün interval kardio 25 dakka ( body idmanlarından daha çok yoruluyorum ) sadece bir gün off.
Antreman hariç her gün 10-15 km yürüyorum zaten dersaneydi çarşıydı falan.

Beslenmem doğru mu ? Yağı azalt harici tüm önerilere eleştirilere açığım o yağ orda kalacak Sizce bu beslenmeyle yağlanmadan kas kazanabilirmiyim.

 

Yağ oranın gayet iyi. Yalnız antremandan sonraki karbonhidratlarını yükseltmelisin. 35 gram protein alıyorsan 70 gram karb almalısın. Daha sonraki yemekteki 60 gram karb aynı kalsın.

Karb alımının en çok olması gereken yer antreman sonrası ve antreman sonrası sonrası yemeğidir. Böylece kas glikojenini sonuna kadar doldurup iyileşme ve yenilenme için ön ayak olmuş olursun.

 

Tamam sağol antreman sonrası basit şeker almak istemiyorum aslında o yüzden duruma göre bi mercimek daha eklerim kaloriyi 3500 e çıkarırsam yağlanmaktan korkuyorum da deneyip görücez bakalım

 

Antremandan sonra basit şeker almak zorunda değilsin atlet ya da günde 2 defa antreman yapan biri değilsen.

 

Bu arada yorum yazdığım günde dikkatimi çekmişti. Bazı besinler pişince değerlerini kaybediyor. Daha önce hiç mercimeğinkine bakmamıştım. Biraz önce araştırdım. Epey bir düşüyor mercimeğin karbonhidrat değeri.

Tuzsuz yağsız piştiğinde
100 gramında
Kalori 115
Karbonhidrat 20 gram
Protein 9 gram
Yağ 0.38 gram

 

Bu belirtilen değerler 100 gr pişmiş mercimek için yani 100 gr ciğ mercimeği pişirince piştikten sonrada hemen hemen aynı değerler olur 100 gr çiğ mercimek pişince 300 gr kadar oluyor gene aynı değeri sitelerde yazanlar piştikten sonraki ağırlığına göre yazıyor.

Bu makarna nohut pilav vs içinde geçerli çiğ olarak 100 gr pişirince piştikten sonra 300-400 gr oluyor ağırlığı

 

Benimde programa ihtiyacım var bendemi bunu uygulasam

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:22 ----------

Saat 11 kajudan gelen 50-60 gram yağ vücut için yararlı olan doymamış yağ dimi bide toplamda 80-90 gr yağ var antremanda bunları enerji olarak harcayamassak kilomuzda yağ artışı olmazmı ? Kalori içinde aynı sorum geçerli. :S

 

Anladım sen pişmeden önce tartıyosun zaten değerini biliyorum diyosun. Ben hep piştikten sonra tabakla baktığımdan.. Senin yöntemi deniyeyim bir de.

 

Evet pişirmeden tartıyorum merak edip 100 gr makarna pişirip süzdükten sonra tarttım 350 gr falan gelmişti

Eskiden bende öyle düşünüyordum yağ alırsam kilo alırım diye ama durum çok farklı gün içinde yağlar sürekli enerji kaynağı olarak kullanılıyor zaten ayriyetten bize kas kazandıran hormonlardır hormonlar düzgün çalışmazsa naparsan yap adam gibi gelişme olmaz bunun içinde mutlaka yağ alınmalı diye düşünüyorum margarin falan yemediğin sürece kuruyemişteki yumurtadaki etteki yağın zararı olmaz sonuçta akşama kadar oturan hareketsiz insanlar değiliz body yapıyoruz ben son 4-5 kiloyu günde 2500 kalori alarak verdim diyetisyene sorsan 2500 kaloriyi kilo almak için yazar sana body yapınca durum değişiyor şuan da 3200 civarı alıyorum kilo sabit gibi herkesin bünyesi çalışması gün içindeki aktiviteleri farklı kişiden kişiye değişir