Öncelikle az yemek yiyor yada fazla yiyor olabilirim lütfen önerilerinizi söyleyin. Yerken de çok yiyemiyorum daha doğrusu biraz fazla yiyince çok kilo alacak gibi hissediyorum . Amacım kilo vermek ya da almak değil .Düzgün bir vücuda ulaşmak için düzgün bir beslenme programı . Önerilerini söyleyen herkeze şimdiden teşşekkür.
Boy : 184
kilo : 77
Sabah :
1 tam yumurta
bal
Çavdar ekmeği 1 adet
light peynir
Çay
Ara öğün : Eti burçak yulaflı 5 tane yiyorum 1 paket içinden
öğlen : 1 porsiyon tavuk ve yoğurt
1 dilim çavdar ekmeği
ara öğün : Eti burçak yulaflı yada 50 gr kuruyemiş
antreman öncesi : Muz 1 tane
akşam : 1 porsiyon tavuk ve 1 porsiyon pilav ya da makarna (Bazen çorba olabiliyor)
1 dilim çavdar ekmeği
yoğurt
ara öğün : 50 gr kuruyemiş
yatmadan önce : süt
Son düzenleme: 16 Şubat 2014