beslenme programım + takviye

Boy:190
Kilo:76
Yaş :21
Beslenme programım :
Kahvaltı : 2 yumurta +3 dilim ekmek + 1 kibrit kutusu beyaz peynir + 30-40 gr pekmez

Ara Öğün : Muz + 200ml üzüm suyu

Öğlen yemeği : 1 Tabak makarna + 1 tavuk göğsü

Ara öğün : Elma yada portakal

Akşam yemeği : 1 tabak pilav + 2 tavuk göğsü

Antreman öncesi : 5 gr Kreatin'li üzüm suyu + 2 tablet gaspari aminomax

Antreman'dan sonra : 2 tablet Gaspari Aminomax + BSN Syntha-6 Protein + Kreatin (5gr)

Yatmadan önce : Ballı ekmek arası + Ballı süt

Arkadaşlar ben hacim kazanmak için böyle bir programa başladım aldığım kalori günlük 3500-4000 arası.Kilo aldığımı hissediyorum ama Kullandığım supplementlerin faydasını henüz göremedim özellikle kreatin in faydasını hic göremedim. Sizce daha erkenmi 3-4 gün oldu başlayalı. Ve bu program hakkında düşünceleriniz almak istiyorum. Şimdiden teşekkürler.

 

yatmadan önce
1 adet büyük boy haşlanmış patates
3 adet yumurta beyazı
1 adet Hardline Nutrition AOL (120 Kapsül) ( varsa tabi )

bunları ekleyebilirsin...

ben bundan yaklaşık 7 ay önce böyle yapıyordum ve faydasınıda gördüm açıkcası o sıralar salona gidiyordum tabi.
arktık evde kendim yapıyorum ve yazdıklarımı yatmadan önce yapıyorum zamanla faydasını gösterecektir umarım...

 

3-4 günde beklentin ne ki ?

 

Teşekkür ederim arkadaşlar ama çok az kişi yorum yapmış.Yorumlarınız bekliyorum

 

Yatmadan önce ballı ekmek arası ve ballı sütü çıkart.
İlla süt içeceksen yarım yağlı ve şekersiz olarak iç.
Üzüm suyunu da fazla abartma, pekmez ve meyvelerle günlük yeteri kadar basit şeker alıyorsun zaten.

 

fazla şekerli yersem ne olurki ?

 

Şeker basit karbonhidrattır ve zararlıdır kalori miktarıda fazladır onun yerine komplex karbonhidratlar kullanmanızı öneririm gece için Rodwell'e katılıyorum

 

Komplex karbo konusunda katılıyorum, fakat beslenmede 4.000 kalori yok gibi..