Sabah 9:00
2 tam yumurta(bazen haşlanmış, bazen omlet, bazen de menemen şeklinde), 100gr lor, 1 bardak light süt
Saat 12:00
Bir avuç badem, fındık, ceviz karışımı
Saat 15:00
200gr tavuk eti ve ayran veya ton balığı veya 200gr lorlu salata
Saat 19:00
1 kase çorba, 200gr tavuk ve ayran
Saat 20:30
1 meyve (elma, mandalina, portakal vs)
Saat 21:00
Antrenman
Saat 23:00
1 Bardak Light süt
NOT: Antrenmanım evde p90x programıdır. Boy 1.71 kilo 75. Ekmek, makarna, pilav gibi besinleri 68kg'ye düşene kadar almayı düşünmüyorum. Amaç aşağıdaki resimdeki gibi fit bir vücut. Programdaki eksikleri veya fazlaları güzel bir üslupla belirtirseniz sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...