merhabalar bu program sizce nasıl.. bana kilo aldırır mı protein içerğinden nasıl... işe yararmı etkili bir programmı?
sabah 2 yumurta haşlanmış sarısı beyazı birlikte yiyorum bol miktarda peynir kaymak la beraber bal yarım litre süt yarım ekmeğe yakın ekmek yiyorum
sonra ise 3 saat sonra tavuk döner yiyorum 1 ekmek tabi bildiğmiz büyük ata ekmeği değil.
3 saat sonra ise kırmızı et yada beyaz et hangisi olursa yanındada makarna yada pilav hangisi olursa yarım ekmeğe yakın ekmek
2 saat sonra antreman
antremandan geliyorum ton balığı 3 kutu 240 g ediyor yani yarım ekmeğin içinde yiyorum
2-3 saat sonra işte bisküvü vs kek vb şey yanındada yarım litre süt içiyorum ve yarım saat 1 saat sonra uyuyorum..
boyum 175 kilom 61 kg
Son düzenleme: 25 Kasım 2011