Merhaba ben Orkun 15 yaşındayım vücut yağ oranım 21.4 boyum 171 cm kilom ise 65 ben pazartesi çarşamba cuma ağırlık + karın salı perşembe cumartesi ise evde genç ve fitin kardiyo antrenmanlarını yapıyorum. Ve karın bölgemde yağlanma var bunları eritmek istiyorum. Beslenmem ise şöyle Sabah Kahvaltı:2 tane haşlanmış yumurta + 20 gram lor peyniri + 1 domates + 1 bardak süt ve tam buğday ekmeği (1 dilim) Ara: Okulda olduğum için evden 10 adet fındık 10 adet badem yiyorum Öğlen: Eve geliyorum . 1 parça haşlanmış tavuk veya 1 konserve ton balığı Ara: Antrenmandan sonra kakaolu süt Akşam: Genellikle sebze yemeği ve çorba oluyor Yatmadan önce : 1 bardak süt Ve yatıyorum. Yorum yaparmısınız. TEŞEKKÜRLER.