p.tesi - çarşamba-cuma (bu günler dersane olmadığı için aynı) 7:00 kalkış 1 ölçek whey protein 7:15 5 adet yumurta 2 tam 3 beyaz peynir ıhlamur 10:00 elma ,küçük bir sandviç(aslında olmaya bilir ) 13:30 pilav makarna bulgur artık ne varsa 15:30(antremana başlaman hemen önce) amino asit (amino2222) 17:00 (antreman bitişi)2 ölçek whey protein tozu +amio asit 17:45 250 gram tavuk göğüsü 18:15 bir kase çorba salata 20:00 meyve 21:30 yoğur ve süt 22:00 uyku ) salı -perşembe (dersane günleri) 07:00 kalkış 1ölçek whey protein 07:15 5 yumurta 2 tam 3 beyaz peynir ıhlamur zeytin 10:00 elma sandiviç olabilirde olmayabilirde 13:30 nohut fasülye yeşil mercimek vss ne varsa 16:30(dersaneye gitmeden önce) tavuk göğüsü 250 gram bulgur pilav makarna ne varsa artık 19:30 (dersaneden çıkış antremana başlamdan hemen önce) amino asit 21:00 (antreman bitişi)2 ölçek whey +amino asit 21:30 meyve süt yoğurt günde en az 2-3 litre su işte birde günde 2-3 badem 2-3 fındık 2-3 ceviz ama hafta sonları bu programa uyamıcam sizce nasıl??
unutmadan oraya çarşamba yazmışım ama çarşamba günü dinlenme günüm sadece p.tesi salı perşembe cuma gidiyorum