Boy:184 Kilo:77 Yaş:19
Sabah Kahvaltısında
katobolitik etkiyi kırmak için basit karbo alımı(Ballı ılık süt.. tercih sebebim ucuz olduğu için.)
1,2 dilim fırın ekmeği
4 tane yumurta 2 si sarılı.
100 gr peynir
8 adet zeytin.
=35 gr protein.
öğle yemeği
üniversite öğrencisiyim kampüste ne yemek çıkıyorsa yağsız olanlarından dikkatli bir şekilde yiyorum...
Akşam idman öncesi almam gereken karbo miktarı nedir ? örneğin makarna ile almak istiyorum karbo ihtiyacımı kaç gram makarna haşlamalıyım veya kaç gr karbo ihtiyacım var....??
AKŞAM
idmandan 2 saat önce makarna+patates+lapa pilav(Bunların miktarı hakkında yardım lazım.)
idmandan 1,5 saat önce (yani karbo alımından yarım saat sonra) 100gr lor peynir-ton balığı-4 tane yumurta (50 gram proteini aşmıyacak şekilde.)vs vs...
=ortalama 34-40 gr protein
idmandan hemen sonra basit karbo alımı için 2 dk sonra 1 bardak ballı süt.(Bal 1 yemek kaşığı.)
15 dk sonra Boşalan glikojen depoları için komplex karbo olan makarna,patates ve lapa pilav tercih ediyorum--(alsammı almasammı buna siz karar verin.)
30 dk sonra ise protein ihtiyacı için 100gr lor peynir 4 tane yumurta(2beyaz2sarı)....
=Komplex Karbonhidratı saymaz isek 30 gr protein
Son düzenleme: 28 Ekim 2012
