Beslenme programım hakkındaki görüşleriniz..

Spor salonunda 2. ayım ve disiplinli bir yapım olduğu için ilk günden beri beslenme, idman ve uykuma tam anlamıyla özen gösterebiliyorum.

Ölçülerim
Başlangıç -> 2.ay ilk gün
Omuz 105 -> 110
Göğüs 95 -> 101
Kol 30 -> 31.5
Bel 80 -> 81
Kilo 70 -> 71.5
Boy 1.82

Amacım hacim kazanmak ve beslenme programımıda SCHWARZXXL nickli üyenin konusunda yararlanarak kendimce birşeyler katmaya çalıştım. Buradan bir kez daha kendisine teşekkür ederim. Programını bu kadar özenli bir şekilde uyguladığım için eksikleri varsa düzeltmeyi çok isterim, şimdiden çok teşekkürler

Sabah kalkınca / 06:30
100gr Eti lifalif yulaf ezmezi, 50gr lor peynir , 1 kaşık bal veya pekmez

Sabah kahvaltısı / 07:30
2 tam + 3 yumurta beyazı
50gr lor peynir
domates-salatalık-biber

Ara öğün / 10:30
1 parça bitter çikolata

Öğle yemeği / 12:30
100gr haşlama tavuk göğsü
150gr(2 porsiyon) pilav

Ara öğün / 14:30
Hafta içi 150gr haşlama tavuk göğsü
Hafta sonu konserve ton balığı 80gr, 50gr yulaf ezmesi ve 2 adet muz

Antremandan 1 saat önce / 16:00
150gr(2 porsiyon) makarna
100gr lor peynir

Antremandan hemen sonra
1 bardak meyve suyu
Bir avuç badem, fındık, ceviz, beyaz leblebi ..

Antremandan yarım saat sonra
(haftada 1-2 gün yağsız tavada kızartılmış balık ve kırmızı et yediğim günlerde oluyor )
150gr haşlama tavuk göğsü
50gr yulaf ezmesi ve süt

Yatmadan yarım saat önce
50gr lor peynir

Gün içerisinde en az 3 litre su

210gr protein (160gr hayvansal, 50gr bitkisel)
400gr karbonhidrat
40gr yağ
3000 kcal