beslenme programım hakkındaki düşünceleriniz!

Kalkış ( 08:00 )
-- 1 dilim ekmek
-- 100 gr yulaf ezmezi+müsli karışımı süt veya yoğurda katarak
-- 100 gr lor
-- 2 tam yumurta 3 yumurta beyazı
Öğle ( 11:00 )
-- 80 gr Ton balığı + bir tabak makarna
Antrenman Öncesi Öğün ( 13:00 )
-- 150 gr tavuk göğsü + bir tabak pilav + salata + 2 adet haşlanmış patates
Antrenman Saatleri (14:30-15:30)
Antrenmandan hemen sonra
-- Çikolata veya üzüm suyu
Antrenman Sonrası ( 16:30 )
-- 150 gr tavuk göğsü + bir tabak pilav + salata + yoğurt
Akşam ( 20:00 )
-- Sebze Yemeği + bir tabak pilav + salata
Yatmadan önce
--Bir dilim Yağsız Beyaz Peynir

-----------------------------------------------------------------------
Uygun bulmadığınız veya önermek istediğiniz kısımları belirtirseniz sevinirim.Program kilo almaya yönelik.Boy.178 Kilo 60 Yaş 20
İlgilenen herkese şimdiden tşk ederim.

 

güzel antreman hemen sonrasına 50 gr lor peyniri çak. çikolata yerinede üzüm suyunu tercih et. yarım saat sonra felan 4-5-6 ne verdiyse yumurta beyazı çak. sonra antreman sonrası beslenmeni uygula.