Merhaba arkadaşlar, Spora başlamadan önce 88 kiloydum şimdi ise 78 kiloydum. Şu anda hocam bana yeni program hazırladı. Pazartesi, Salı, Çarşamba,Perşembe,Cuma (ON) ve Cumartesi,Pazar (OFF) şeklinde çalışıyorum. Beslenme programım ise aşağıdaki şekilde; 07:00 - 07:20 = 100 gr. Yulaf Ezmesi + 300 ML. Light Süt + 1 Ölçek Protein Tozu 10:00 = 1 Adet Muz 12:00 = İş yerinde yağsız bir et ürünü varsa (tavuk sote, haşlanmış tavuk vb.), yoksa sebze yemeği + 200 gr. yoğurt veya ayran + Çorba 18:00 = 70 gr. Makarna/Bulgur Pilavı/Pirinç Pilavı 20:00 = 2 adet BCAA + 2 adet Amino asit 20:30 veya 20:45 = Antreman 22:45 = 1 ölçek protein tozu + 300 ml. su + 2 adet BCAA + 2 adet Amino asit 23:15 = 50 gr. makarna + 250 gr. tavuk göğsü 23:45 = 5 adet haşlanmış yumurta (2 tam 3 beyaz) Değerli yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Bu beslenme programına geçince benim kilo verme sürecim tamamen durdu. Ne ileri ne de geri. Bu normal mi?
Onu ayarlayamıyorum işte karambole gidiyor bazen öğle yemeği. Bu arada yazmayı unutmuşum, her öğünden sonra CLA da kullanıyorum.
23 15 te zaten 250 gr tavuk yion yumurtayı en azından öğlene at gereksiz yere 30 gram proteini fazladan alıosun 45 dakka arayala gece ayrıca btunn proteini geceye atmısın 20 00 dan soraya onları böl günlük alacağın proteini saatlere bölerek al b anlamı kalmıo o kadar proteini b anda almanın
Yorumunuz için teşekkürler, dikkate alacağım. 16:00'da çay molamız var, 5 tane yumurtayı bu molada halletsem zamanlama açısından sıkıntı olur mu? Antreman sonrası yiyeceğim 250 gr. tavuk göğsü yeterli olur mu?
