Beslenme programım Hakkında Yulaf ezmesi. . .

Öncelikle iyi günler
Beslenme Prograrmım aşağıdaki gibidir amacım yağ yakmak ve Kas kütlesini arttırmak antreman programım ona göre düzenlidir eksiklerim varsa yardımcı olurmusunuz. . .
Sabah:Yulaf ezmesi sütle 100gr peynir yağsız 4 yumurta beyazı yeşil çay
Ara Öğün:Yarım portakal
Öğle:100gr tavuk göğsü yağsız Yoğurt salata
Ara Öğün:1kase yulaf ezmesi
Akşam:Kırmızı et 100gr yağsız veya balık Yanında yoğurt 1 dilim kepek ekmeği salata
Antreman sonrası:100gr yağsız lor peyniri ve yarım kase Yulaf ezmesi . . .


Sizce nasıl bi beslneme programı yardımcı olurmusunuz

 

Antreman sonrası daha çok protein derim hindi-tavuk gögüsü yada kırmızı et balık olabilir

 

Protein miktarımı karşılamakta gerçekten zorlanıyorum haklısın belkide bu şekilde değiştirilebiri diğer beslenmeler sence iyi mi yani yağ yakmak isterken kas kaybını önleme amaçlı bi program olmadı protein tozu desteğine başlıyacağım. . .

 

Diğerleri iyi gözüküyor ne kadardır BB ile uğraşıyorsun bilmiyorum ama yağ yakıp kasları koruyup güçlendirmek için en iyi suplementlerden biri de BCAA dır etkisi protein tozuyla beraber kullanıldığında en efektif şekilde olur supplementleri iyi araştır

 

Suplement kullanmak pek aklımda yoktu açıkcası 1.5 yıldır bu işle uğraşıyorum ama 127 kilodan 85e düşmek ve kaslanmam baya bi zaman aldı daha uzun bi yolum var farkındayım söylediğin gibi suplementleri araştırmam gerekli

 

Spor sonrası ve diğer öğünlerde tavuk tüketimini arttırmanı tavsiye ederim. Ayrıca spor sonrası öğünden yulaf ezmesini çıkarıp haşlanmış esmer bulgur koymanı tavsiye ederim karbonhidrat ihtiyacın ve lif ihtiyacın daha etkili karşılanabilir diye düşünüyorum. Protein içerikli porsiyonlarını büyütebilirsin.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Teşekkür ederim protein miktarını arttırmam gerekli doğru ama bunu nasıl yapacağım saten öğünler fazla ama porsiyonları büyütmek mi gerekli

 

Porsiyonlarını büyütebilirsin yada spor öncesi ve sonrası tavuk yada balık gramajını yükseltebilirsin. Kahvaltı önemli yumurta sayısını da arttır derim


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Kesinlikle doğru yumurta beyazını arttırıyorum ozaman sabahları akşamlarıda ve antremandan sonra tavuk ve balık ürünlerini arttırıyorum birde kepekli makarna eklemeyi düşünüyorum akşam yemeklerine sence nasıl olur iyi protein lif ve karbon değerleri var enerjimi koruyabilirin. . .

 

Bulk dönemimdeysen kepekli makarna ye ama değilsen dediğim gibi bulgur pilavına yönel, ki zaten hedefin yağsız kas kütlesiymiş bulgur ideal o yüzden 100 gr da 71 gr karbonhidrat var çok iyi bir değer spor sonrası ve öncesi için. Gün içinde bi ara öğününde muz yada çilek tüketmeni de tavsiye ederim.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

kesinlikle bunları göz önünde bulundurarak hafta sonu güzel bi beslenme programı hazırlayacağım bunu da burada paylaşırım tekrar üzerine konuşuruz herkese teşekkür ederim

 

Benim dikkatimi antreman sonrasi yulaf ezmesi cekti zaten gunde iki ogun yiyorsun cok guzel, antreman sonrasi vucudun proteine ihtiyaci oldugunu goz onunde bulundurursak bence yulaf ezmesini cikarip yerine tavuk, ton baligi vs. eklemen daha mantikli olacaktir.

GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

yulaf ezmesini antremandan sonra koymamın nedeni saat 8 9 gibi antremanım bitiyo 12 1e kadar dışarıdayım tekrar eğer yemezsem enerjimi kaybediyorum kötü oluyorum bende bu şekilde kendimi topluyorum yulaf ezmesinin yanında tabiki protein ağırlıklı besleniyorum bunda bi sıkıntım yok ama eksik geliyo doğru söylüyosnz bu konuda haklısınız o yüzden bu gece ve pazar gecesi tekrar düzenleme yapıcam gerekirse protein miktarını çok çok fazla bi şekilde ayarlayacam hafta başı tekrar yeni programa başlıyacam teşekkür ederim buraya tekrar programı göndericem

 

Şöyle tekrar söylediklerinizi göz önünde bulundurarak bi değişiklik yaptım suplement eklemesi
Yapmadım sadece programı değiştirdim antreman programınıda buna yönelik eklemeler yapıcam. . .
Dayanamadım boş vaktimde düzenledim hemen




Sabah:Yulaf ezmesi sütle 150gr peynir yağsız 6 yumurta beyazı yeşil çay
Ara Öğün:Bir adet Muz
Öğle:150gr tavuk göğsü yağsız Yoğurt salata bulgur pilavı
Ara Öğün:1kase yulaf ezmesi 3 adet çilek
Akşam:Kırmızı et 200gr yağsız veya balık Yanında yoğurt 1 dilim kepek ekmeği salata
Antreman sonrası:200gr balık yağsız bol limonlu ve yarım kase Yulaf ezmesi . . .

Ayrıca protein tozu desteğinede başlayabilirim Protein eksiği hala varsa. . .

 

Kahvaltıda peynir yerine lor koymalısın ve ilk ara öğüne de yulaf koyarsan daha da verimli olur. Protein isteğe bağlı ama zararı olucağını düşünmüyorum.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

peki teşekkür ederim protein miktarını arttırıyorum lor peyniri adamı öldürecek ya