Beslenme Programım Hakkında Yorum Ve Tavsiyeleriniz(Öğrenci)

Merhaba BodyForumTR.

Yaş : 14 ( 1995)
Boy: 1.70 Cm
Kg: 62
Yağ Oranı . %16.00
Ben 4 Gün Önce Spor Hayatıma Tekrar Başladım
Daha Önce 4 Ay Gitmiş 14 Kg Vermiştim. Ama Kas Kaybım Çok Oldu.

Şimdi VG Bölümüne Giriyorum Artık.
Beslenmemde Eksik Varsa Düzeltirseniz Sevinirim.

Sabah:
6.30-07.00 Uyanış

500 Gr Yarım Yağlı Süt.
3 Tane Yumurta Beyazı
2.5 Kibrit Kutusu Kadar ''Beyaz Peynir'' (diyet peynir yani) Yani Daha Doğrusu Göz Kararı Yiyiyorum
1 Tane Domates.
1 Dilim Kepek Ekmeği.

Not: Ara Öğün Yiyemiyorum Okul Var Çünkü.

Öğlen: 1 Tabak Dolusu Lapa Pilav Yada Markarna Yanına Salata + Bezelyeli Garnitür.
Yeteri kadar yoğurt.(annemin kendi yapımı kese yoğurdu)

Akşam : +100 Gr Göğüs Haşlama + Salata + Sebze Yemeği Varsa Ondan 1 Tabak .

Gece Yatmadan . 15 dk önce :

500 Gr Yarım Yağlı Süt.


Dipnot: Eksiğim varsa Düzeltin Lütfen ki mutlaka vardır

 

2 gündür cevap yok

 

İyi programın.Aç karnına idman yap ve öğünlerden önce idmanını yap daha iyi yağ yakarsın.

 

öğlen menüsüne biraz daha fazla protein içeren bişey ekliye bilirsin mesela ton balığı veya 100 gr tavuk gibi. hiç bişi olmaz ise lor peynir ekleye bilirsin.

bide yatamdan önceyede lor peynir ekleye bilirsin.

spor yaptığın sürece bence 62 ( kilon) X 1,5 = 93 gr kadar protein alman gerek en az ona göre hesabını yap bunu eşit parçalara böl 3 öğün yerine 5 öğünde al demek istediğimi anlamışsındır sanırım. kolay gelsin.

 

14 yaşında bir genç yağ yakmaya çalışıyor ne kadar tuaf

 

yağ yakmaya değil sağlıklı ve fit olmaya çalışıyor

 

Sabah kahvaltı ile öğle yemeği arasına bir avuç fındık, ceviz, badem ekleyebilirsin. Antrenmandan sonra en azından bir bardak %100 üzüm suyu iç. (Nedenini merak ediyorsan forumda araştırma yap) Gece yatmadan bir kase lor peyniri yiyebilirsin. Fiyatı ucuzdur merak etme. Akşam yediğin 100 gram göğüs etini 200 gram yapabilirsin.

Sağlıklı günler dilerim...

 

Ben antremandan sonra 500 Ml Süt. akşam öğünündede 100 gr lor peyniri yiyiyordum ama sağol fikirlerin için.
gece yatmadan öncede alırım

 

Sabah kalkar kalkmaz ilk işin lor peyniri ve glisemik indexi yüksek bişey tüketmek olsun.Örnek olarak lor-bal----lor-pekmez----lor---üzüm suyu gibi.Bu besinler hızlı haraket ederek kaslara ulaşacaktır ve katabolizma sona erecektir.

Bu öğününde bukadar süt-peynir bir araya getirmesende daha iyi.2 sinden birini tercih edip daha sonra diğerini tüketirsin.Ayrıca amacın ne olursa olsun 1 dilim ekmek karbonhidrat oranı çok düşük.Bu senin ilk öğünün glikojen depoların büyük ölçüde boş benzin koymalısın arabaya yolda kalmaması ve sağlıklı çalışması için.100 gram kadar yulaf ezmesi yada 5-6 dilim tam buğday,çavdar,yada tam tahıllı ekmek tüketmelisin.

kilona göre günde 100-120 gram protein tüketmeli ve karbonhidratıda 200 gramın altına düşürmemelisin.

Yaşın=16 , kilon=62 , boy=170 yağ oranı=%16 neden yağ yakımı istediğinide anlamdım ama kişisel tercihler tabiki kolay gelsin.Beslenmeyi arttır.

 

ama göbek filan var :S:S
önerilerini dikkate alıcam abi

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi