Beslenme Programım Hakkında Yorum Bekliyorum

Selamlar arkadaşlar yaklaşık 6 aydır supplementsiz şekilde spora devam ediyorum. Günlük beslenme programım aşağıdaki gibi.

Sabah Kahvaltı: 08:00

4 tam yumurta + 100 gr. lor + %100 elma suyu

Kahvaltıdan sonra idmana gidiyorum. Haftaiçi derslerim öğleden sonra. Antrenman öncesi yolda giderken 1 tane muz yiyorum.

Antrenmandan geldikten sonra; 11:30

200 gram tavuk göğsü + 200-300 gram pirinç pilavı yada makarna + yarım litre ayran

2-3 saat okulda geçiyor.

Eve geldiğimde: 16:00

100 gram lor

Akşam Yemeği:18:00

200 gram kırmızı et, tavuk veya balık. Eğer varsa nohut, mercimek, kuru fasulye, onlarda ne kadar varsa. Ayrıca o akşam annem ne yemek yaptıysa (sebze yemekleri.) Tabi nohut varsa sebze yemeği olmuyor ekstradan 2 sinden biri. Et'i ise atlamıyorum kesinlikle. + 500 ml ayran.

Gece acıkırsam:

Yine 4 yumurta yiyorum ama genelde acıkmıyorum geceleri.

Yatmadan:24:00 100 gram lor + 500 ml süt.


Kaba bir hesap yapacak olursak. Gün içinde totalde 300 gram lordan yaklaşık 60 gram protein + 400 gram et ürünlerinden yaklaşık 80 gram protein + 4 tam yumurtadan 24 gram protein + 500 ml süt ve 1 litre ayrandan totalde 30-40 gram arası protein alıyorum. Aşağı yukarı günlük 160 ila 180 gram arası protein alıyorum. Kilom 80 kg.

Sizce herhangi bir takviye kullanmalı mıyım ? Diyetimi çeşitlendirecek besinler önerir misiniz ? Aklıma yulaf geliyor mesela eklesem uygun olur mu ? Karbonhidrat çeşitliliğim yeterli mi sizce ?

 

sabahları 4 tam yumurta yerine beyaz oranını arttırman senin yararına olur ayrıca kahvaltını yulaf ve sütle yaparsan spor öncesi karbon hidratını yeteri kadar almış olursun. muzu spora giderken değilde spordan cıktıntan hemen sonra yemen daha mantıklı.Çünkü uzun süren sporlarda sen istemesende kas parçalarsın bunu engellemek için ya supplement desteği yada hemen cıkısta meyve veya süt içmen dengelemesede hatrı geçer.Akşam yemeğinden sonra ara öğünü mutlaka koy ve gece yatarken çok fazla yeme 100 gr lor veya 500 ml sütü tercih et 2sini birden değil.Benim yorumların bu yönde Aklında soru kalırsa sorabilirsin beslenme okuyorum.Sağlıklı yaşamlar.

 

@kubilaykıbrıs teşekkürler. Yulafı kesinlikle ekleyeceğim. Bu düzeni oturtmamda lor peyniri çok etkili oldu cidden bir nimet.

 

Ben olsam antrenmandan sonra ayranı kaldırırdım çünkü süt kendisi çok geç sindirildiği gibi diğer besin maddelerinin sindirimini de geciktiriyor benim bildiğime göre. Bu sürede de kaslar aç kalıyor ve yıkım devam ediyor.

 

ayran ve yoğurdun sindirim süresi uzundur fakat spor sonrası ve gün boyu enerji sağlaması için 2-3 saatte tükenen besinler yerine uzun sürede sindirime uğrayan besinler daha makul.

 

Ayran protein değeri yüksek diye tercih ediyorum. Eğer sıkıntı verecekse ara öğüne dönüştürebilirim.

 

Benim tavsiyem antrenmandan 5 saat falan önce veya sonra alman.

 

5 saat dediğin sürede ayranın a sı hatırlanmaz kardeş yapılması gereken varsa yarım litre yazmış onu 1 bardağa çekmektir.Bu kadar rakamları kafaya takmak iyi değil tabi ki gösteriye çıkmıyorsanız.

 

Tamamdır artık ayranı da düşürüyorum bir bardağa. Supplementsiz yapılabilecek en iyi beslenmelerden birini yaptığımı düşünüyorum ayran+süt bu yönden yardımcı oluyordu baya

 

aynen öyle çok protein çok karbon hidrat az yağ şeker ile gelişmen 8 10 ay hiç durmaz. Antreman çeşidine görede yağ yakarsın veya hacim yaparsın ama sonucu ilerletmek istersen supplement alman önerilir. En gerekli Alım zamanı sporda ve hemen spor sonrası . Spor sırasında bcaa spor sonrası whey protein işini görücektir.

 

Çiğ kuruyemis yemeni oneririm. Badem ve ceviz özellikle. Bide sporan 1.5 saat onceye kadar beslenmeni tamamla. Hemen önce alacagin kompleks besinler kanı mideye toplar ve performansnda düşüş yaratir.

Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

 

Teşekkürler arkadaşlar ilginize. İlk 6 ayı devirdik bel inceldi omuzlar toparladı göğüs ufak ufak belirmeye başladı. kollar şişti . aynen böyle devam bu sporu artık hayatıma yedirdiğimi düşünüyorum antrenman yemek yemek su içmek gibi...

 

Progrın güzelde şu sporu sabah yapmazsan cok daha iyi olurdu bence aksam yemeğinden sonra yapmaya çalıs bence.gece de süt yada lor yeme. Yağlandırın seni. Casein alınacaksa uykudan en aaz 3 saat önce alınmalıdir

 

3 saat önce yediğini varsarsak 8 saatte uyku desek 11 saat vücut aç mı kalsın uykudan 1 saat önce idealdir.

 

Ben sana illa 3 saat önce ye demedim yorumlarınızı bekliyorum demissin bende yorumladim. Çok biliyorsan niye başkalarinin yorumunu bekliyorsun ?

 

@Blonde o yorumu ben yazmadım

 

.D pardon kardeşim bugün sigarayi bıraktim hayalet gibi geziyom .d cok pardon .d

 

hahaha helal olsun büyük başarı devamı gelir inş.