beslenme programım hakkında tavsiyeleriniz

bu gün spor salonuna başladım 1.78 boyundayım ve 64 kg mım hiç yağlanmayan bir vücut yapım var amacım yağlanmadan kilo almak hocamın bana verdiği beslenme programı :

sabah kahvaltısı 8:00

3 adet haşlanmış yumurta
100 gr beyaz peynir
yarım kilo süt
salatalık domates biber
yarım ekmek

saat 10:00 2 adet muz

öğle yemeği 12:00

patates haşlama 3 adet
yarım kilo tavuk göğsü
büyük porsiyon salata
pilav

akşam yemeği 19:00

makarna
çorba
salata
etli türlü

idmandan sonra:

2 yumurta beyazı
1 tabak pilav yada makarna
100 gr ypğurt
150 gr tavuk eti haşlanmış


bu benim beslenme programım özellikle flexor hocamdan tavsiyeler bekliyorum... şimdiden teşekkürler....saygılar

 

Öğle yemeğinde yediğiniz 500 gram tavuğu 2ye (hatta 3e) bölerek öğlen-akşam arasında tüketiniz.

Tek öğün için 500 gram tavuk fazladır.
Öğün başına protein alımında 40 gramı geçmemeye çalışırsanız beslenmenizden daha fazla verim alırsınız.

 

teşşekkür ederim dikkate alacağım

 

Forum u iyi okuyup beslenme programını kendin çıkarmanı tavsiye ederim , hocanın bilgisi kusura bakma ama 5 para etmez

 

iki arada bi derede kaldım lütfen yardım edin arkadaşlar

 

arkadaşlar hocamın beslenme programına göre günlük 260 gr protein alıyorum bu çok fazla boşuna protein israfı şunuda belirtmek isterim amacım kas hacmini artırarak kilo almak ne kadar protein almam gerekir yardım edin arkadaşlar bana bi beslenme programı verin lütfen..

 

yardım edecek kimse yokmu

 

Evet bu konuda bende dertliyim bizim hoca beslenme programıda vermedi 2 haftadır gidiyorum Orta halli bir aileyiz her zaman muz vs. alamıyorum buyrun bu benim öğünlerim ekonomik tavsiyelerinizi bekliyorum ztn spor salonu paraasını bile ben veriyorum

Sabah kalkış:Balık yağı hapı
Kahvaltı:2 Yumurta 2 kaşık lor peyniri ile omlet yapıyorum.
Beyaz peynir.
Yarım ekmek.

Saat:08:00 Okul : Simit ayran

Saat:12:30 Okul:Hamburger&(kantinde oldukça nagıt burger tavuk eti) Ayran

Saat:16:00 1 Tam ekmek arası 2 adet yumurta

Saat:18:00 1 tabak makarna Yarım saat sonra 1 tabak makarna daha

İdmana gitmeden önce :3 kaşuk bal bisküvi tarız şeyler atıştırıyorum.

Salon çok uzak olduğu için yaklaşık 8 km yol yürüyorum .

Saat:20:00 idmana başlamadan önce 500 ml. su

Saat:22:30 yemek evde ne varsa yatmadan önce 3 yumurta beyazı 1 bardak süt&bal

sizce ne kadar yanlış ne kadar doğru önerilerinizi bekliyorum.teşekürler

 

konuyu farklı bir başlıkta açsaydın daha iyi olurdu

 

günde kaç gr protein ve karbonhitrat almam gerekiyor kendimi ona göre bi program yapacağım yardım ederseniz sevinirim...

 

smltncr en kısa zamanda Forum kurallarını okumanı tavsiye ederim.

 

beslenme programım

sitedeki bilgilerden yararlanarak kendime bir beslenme programı yaptım kilo:64 boy:1.78

kahvaltı 08:00

3haşlanmış yumurta
yarım kilo süt
50 gr lor peyniri
yarım ekmek
domates,salatalık,biber


öğlen 12:00

1 patates haşlama
150 gr tavuk göğsü
1 porsiyon pilav

ara öğün:14:00

100 gr tavuk
1 dilim ekmek

saat 15:00

1 porsiyon pilav içine 50 gr lor peyniri

antremandan önce 100_150 gr fıstık

antremandan hemen sonra

50gr lor
1 bardak meyva suyu

30 dk sonra:
4 beyaz+1 tam yumurta
1 dilim ekmek

yatmadan önce

50_60 gr yağsız beyaz peynir

amacım hiç yağlanmadan kilo almak bu beslenme programı işimi görürmü tavsiyelerinizi bekliyorum..

 

genel olarak iyi ama antremandan önce 100 gr fısık yiyeceğine 1 tabak makarnayanında tavuk göğsü veya ton vbalığı yemeni önerririrm

 

antrenmandan sonra lor mu? antrenmandan sonra kana en kısa sürede karışan besinler alman lazım. sen casein protein içeren lor yiyosun. sabah kalkınca,antrenmandan önce ve sonra mümkün oldukça kana minimum sürede karışıp işlenen besinleri tüketmek en doğrusu olucaktır.

 

yağlanmaktan korkma boy kilo oranın çok düşük yağlan hiç korkma. zaten böyle oranlara sahip biri kolay kolay yağlanmaz yağlansanda kolay verirsin kilo. sabah kahvaltına haşlanmış patates koy. çok az karbonhidrat alıyosun. gün içinde pirinç 200gr(kuru ağırlık) pirinç tüket mutlaka

 

fıstığı antremana gitmeden önce enerji vermesi için alıyorum

 

ama sana acil enerji lazım bunuda karbonhidratlardan almalısın

 

antremana gitmeden önce bir porsiyon makarna işimi görürmü