1,5 senedir bu sporla uğraşıyorum ve hele şükür bir beslenme programı yaptım kendime
sabahleyin;
100-150 gram mısır gevreği, 300ml süt ile
100 gram az yağlı beyaz peynir
ara öğün;
okulda olduğum için iki tane poğça
öğlen;
1 bütün piliç, 1 tam beyaz ekmek, 400ml meyve suyu
ara öğün;
okula giderken yanımda 100 gram kadar lor peyniri götürüyorum ve onu yiyorum
antremandan hemen sonra;
2 adet muz, bir adet elma
antremandan yarım saat sonra;
5 adet haşlanmış yumurta
akşam;
kebab, kuş başılı pide veya köfte ( genelde kırmızı et ürünleri)
yatmadan önce;
bir bardak süt
bu arada, boyum 178, kilom 73, belim 77cm
Son düzenleme: 18 Mart 2012