beslenme programım hakkında görüşleriniz

Kahvaltı : 4 yumurta 2 sarılı 75 gr yulaf 100 gr yoğurt rondoda çekip krep yapıyorum yaklaşık 150 gr peynir-çökelek ve 1-2 çay kaşığı pekmez

Öğle yemeği : 100 gr makarna 100 gr kıyma 1 yumurta

ant dan yarım saat önce 50 gr haşlanmış nohut

ant. sonrası :250-300 gr arası balık veya tavuk 150 gr pirinç içebildiğim kadar ayran

gece yatmadan 50 gr lor 4 yumurta beyazı 25 gr yulaf

ant. sonrası 40 gr whey ant öncesi ve sonrası 3 tablet bcaa alıyorum

 

yokmu bi yorum

 

Helal olsun beslenme düzenin harika

 

neden 40 gr whey alıyorsun ki ? oysa her öğünde 25-30 grlık protein bizim yeterli olacaktır...Akşam yemeği yemiyor musun ? Gece yatmadan önce yulaf alma gerekçen nedir ?

 

antremandan yarım saat önce yenen yemek tıkar seni ve sağlıken çok zararlıdır.En az 2 saat önce yemek yemelisin.
+ whey proteini antremandan sonra 150 gr pirinçle al (yumurtayada hiç gerek yok zaten sabah yiyiorsun)
son olarak akşam yemeğindede isteğe göre et balık yiyebilirsin.

Ayrıca beslenmeni çeşitlendirmende fayda var.Sadece belli öğünleri yeme.Muz,Kuruyemiş ekleyebilirsin

 

Yulafı almamın tek nedeni lor yumurta beyazı ve yulafı karıstırıp krep yapıyorum blendırda çekip yoksa pek yenmiyor 20 gr yulaf alıyorum zaten 12-13 gr karbonhidrat var ondada

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:23 ----------

saol yorumun için antrenmandan sonra wheyle yemeye başladım nohutu

 

güzel bir program benım hazırlamış oldugum konuyada bakarmısın kardeşim eksigi fazlası varmı

 

elimden geldiğince yardımcı olmak isterim linki özelden mesaj atarsan.