Beslenme programım hakkında görüşleriniz

Merhabalar.Forumdan edindiğim bilgiler doğrultusunda kendime göre beslenme programı çıkarttım.Ramazan geldiği için uygulamicam fakat sizce bu beslenme programı ramazandan sonra yağsız bi şekilde kas kütlesi geliştirmeme yardımcı olurmu?Eksik veya abartı gördüğünüz şeyleri lütfen belirtin.Yardımlarınızı bekliyorum.

17 yaş
1.69 boy
65 kg

Kalkış
1 ölçek whey protein (24P)(120K)
1 muz (1p) (27k)
2 bardak su

15dk sonra

Kahvaltı
4 yumurta (1 tam 12.3p 147k)(3 beyaz 10p 51k)
1 kase yulaf ezmesi (12p) /370k)
Yarım dilim domates salatalık
1 kaşık bal (288k)

Sabah ara öğün
2 dilim tam buğday ekmeği (23p) (124k)
100 gr lor peyniri (17p) (128k)

Öğle yemeği

1 haşlanmış patates (3p) (93k) / 1 tabak makarna (13p) (369k)

Ara öğün
1 dardanel ton (21p) (95k)
1 avuç ceviz (15p) (654k)

Spordan 1 saat önce 1 ölçek whey (24p) (120k)
Spordan 15 dk önce amino 4 adet (6p) (40k)

Spordan sonra
1 ölçek whey (24p) (120k)
4 adet amino 4 adet (6p) (40k)
1 adet muz (1p) (27k)

Akşam yemeği
200 gr tavuk but veya tavuk göğsü (41p) (244)
1 kase yoğurt (5p) (63k)

Yatış
100 gr lor(17p) (128k) ve 1 bardak süt (3p) (187k)

Toplamda
278 gr. protein
3460 kalori

 

bulk diyeti gibi olmuş bence.

 

Yağlanmadan kas kütlesi amaçlamıştım.
Görüşlerinizi bekliyorum.

 

3500 kalori fazla değilmi ben pek emin değilim fikrimden fakat bence 3500 kalori fazla günlük kalori ne kadar yakıyorsun falan onlarıda hesaba katmak lazım yağlandırabilir aşırı sert çalışmazsan

 

Bence kalktığın gibi başlama kalorisi normal bende bu ölçülerdeyim hemen hemen bende bu tarz birşey uygulayacağım gece vücutta birleşenleri dağıtmak için sabah güzel bir kahvaltı senin ki gibi yanınada mutlaka protakal suyu sıkıp içmelisin kalktıpın gibi whey yüklenmek bence gereksiz ama denenebilir.

 

280 gr protein nedir 65 kg birine 130dan fazlası gereksiz

 

Yarısı bile fazla neredeyse yarı yarıya düşür bence.

 

Bunu yarı yarıya düşürdüğümde acaba yağ yakımı söz konusu olurmu?Yağ oranımı düşürüp kas oranımı arttırmak istiyorum fakat bu zor bi iş gibi.Yüksek protein düşük karbonhidrat mı yapmam gerekiyor ?

 

Hem yag oranini düsürüp hemde hacimlenemezsin ancak yagsiz bir hacme ve kütleye sahip olabilirsin.Böyle bir düsünceyede direk olarak yazdigin gibi 3500 kalorilerle baslayarak yapamazsin bikac ay sonra jimnastik topuna dönersin.Günlük ihtiyacin olan kalori miktarini bilerek hedefine yönelmelisin,ve gördügüm kadariyla günlük ihtiyacin boy ve kilona bakildiginda 2100-2300 kaloriden fazla diil.Baslangis olarak en fazla 2500 kaloriyle baslaman ve kilo kontrolüne gitmen.Ayda 1-1,5 kilo alarak kalori yükselimine gitmen uygun olacaktir.Her iki haftada bir kilo alimina göre kalori artirimina giderek hedefine ulasmalisin.Ani kilo artislari sana define olurken yakmak zorunda oldugun yag olarak geri dönecektir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:08 ----------

Bu kalorinin 130 gr ini proteinlerden alman kafidir.Vucut agirligin kadar yag mümkün oldugu kadar dogal yollardan geri kalan acigida kaliteli karbonhidratlardan karsilaman gerekir.Yukaridaki kadar yüksek protein degerlerinin vücuduna israfdan baska hic bir getirisi olmucaktir.