vücudum genel olarak çok yağlı değil %12 fln yağ oranı daha çok karın ve belde yağ var göbekte yine az ama belde çok 1 cm kadar onları vererek kas yapmak amacım böyle bi program oluştrdum önerileriniz varsa sevinirim
sabah kalkar kalmaz - bcaa(hardline)
30 dak sonra -lor peyniri,domates,salam,zeytin,4 yumurta ,vitamin(hardline)
öğleye doğru- 1 avuç çerez
öğle antremandan 45 dak önce --arginine (hardline) 30 dak öncede 3 tablet gaspari amino
antremanlan sonra -- whey(hardline)
1 saat --sonra lor peyniri domates (bazen tavukta ekliyorum) salata 2 bardak süt
akşam --1 kase yoğurt pilav/makarna
yatmadan --önce bi elma fln
Son düzenleme: 19 Ağustos 2011