beslenme programım eksileri artıları nelerdir

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve washburn tarafından 1 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. washburn
    Offline

    washburn Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    öncelikle birazcık spor geçmişimden bahsedeyim,
    son 3 yıl içinde aralıklarla yaklasık 8-9 ay spor yaptım yalnız surekli bırakıp düzene girmediğim için pek sonuç almadım
    son 3 aydır tek bir gün bile aksatmadan spor yapıyorum ve son 2 aydır da beslenme programıma uyarak besleniyorum
    boyum 1.77 kilom 71 su an
    ölçülerim omuz 117 gögüs 99 kol 37 bel 82 bacak 54
    3 ay önce spora basladığımda bel 92, kilom 76 ydı. bu dönemde ciddi bir yağ yakımı gerçekleştirdim ama tabi yılların göbeği kolay gitmiyor :)
    şu an uygulamakta olduğum beslenme programım,

    1.öğün (saat 12-13 civarı)
    125 gr çökelek
    3 yumurta beyazı 1 tam yumurta
    4-5 yeşil zeytin, domates-salatalık
    50 gr peynir
    2 dilim kepekli/ tam tahıllı ekmek

    2.öğün (saat 16-17 civarı)
    1 adet elma/muz
    ve ya 50 gr yulaf, sütle birlikte

    3.öğün (saat 21 civarı)
    250 gr tavuk göğüsü
    50-60 gr pilav ya da makarna
    2 dilim kepekli/ tam tahıllı ekmek

    4.öğün (saat 24 civarı)
    50 gr yulaf, sütle birlikte
    50 gr çökelek

    beslenme programım bu şekilde haftanın 4 günü salona gidiyorum. salona gittiğim günler 2 ölçek whey, off günler de ise 1 ölçek whey kullanıyorum.
    ayrıca l-carnitine de kullanıyorum.
    ayrıca tuzu hayatımdan tamamen çıkardım, yağ olarak ise tavuğu ve kahvaltıda çökeleği yaparken 1er tatlı kaşığı zeytinyağ kullanıyorum.
    saatler biraz geç gibi gelebilir ama genelde gece 4'te yatıp öğlen 12 de kalktığım için bu şekilde
    kilom az gibi görünebilir ama bel çevresindeki yağ miktarım fazla :) onun dışındaki bölgelerdeki yağları ise çok büyük çoğunlukla yaktım gibi
    araya bir öğün olarak ta 80 gr ton balığıyla yapılmış salata koymayı düşünüyorum
    bu diyete temmuz sonuna kadar devam etmeyi düşünüyorum.
    eksik ve ya yanlış gördüğünüz yerleri söylerseniz ya da ekleme yaparsanız çok sevinirim
     
    Son düzenleme: 1 Haziran 2014
  2. washburn
    Offline

    washburn Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    yok mu fikir verecek kimse :(
     

Sayfayı Paylaş