Beslenme Programım(beraber oynayalım üstünde )

Benim şuan için uyguladığım beslenme programım şu şekilde
Sabah
4 yumurta (1 tam diğerleri beyaz)
çok az ekmek
2 saat sonra
100 gr tavuk göğsü
4-5 kaşık pirinç lapası
salata
1 saat sonra 300ml süt + 1 ölçek whey pr.(antreman günüyse)
1 saat sonra Spor
Spordan sonraki 15 dakika içinde 300ml süt + whey protein
1 saat sonra
100gr tavuk göğsü 4-5 kaşık prinç pilavı.

Şuan uyguladığım program bu şekilde arkadaşlar

Önümüzdeki haftadan itibaren uygulamayı düşündüğüm program ise

sabah kalkar kalkmaz 50 gr lor + 1 kaşık bal+ tarçın
15 dakika sonra
4 yumurta (1i tam,diğerlerinin beyazı)
50-80 gr lor peyniri
1 dilim ekmek
1 adet cla kapsülü
2-3 saat sonra
100 gr tavuk göğsü
4-5 kaşık prinç lapası ve ya yarım tabak makarna
2-3 saat sonra
100 gr tavuk göğsü
4-5 kaşık piriç lapası ve ya yarım tabak makarna
1 adet cla kapsül
1 saat sonra 300ml süt + whey protein
45 dakika sonra 1 çorba kaşığı l carnitine
15 dakika sonra spor
spordan 15 dakika kadar sonra 300ml süt + whey
1 saat kadar sonra
4-5 kaşık pirinç lapası veya makarna
50 gr lor peyniri
1 adet cla kapsül
acıkmaya başlarsam elma yemeyi düşünüyorum.


172 boyunca 74 kilodayım. Hafif göbeğim var kambur durmayınca göze bile çarpmayan.
Hafif yağlı vüdum

haftada 3 gün cardio + 1 gün yüzme şeklinde yağlardanda kurtulmayı düşünüyorum

sizce ne eksik ya da neyi nasıl yapmalıyım ?

Kalori hesaplayarak program yapmayı bilmedgm için sizin komple baştan şu programı yap demenizi de değerlendirebilirim.

 

Selamlar,

Ben sadece su an uyguladıgın program hakkında yorum yapacagım. Bana kalırsa cok az karbonhidrat alıyorsun. Tum gun biraz ekmek ve 10 kasık pilav. Bu kadar az karbo, vucudun ihtiyacı olan enerjiyi karsılamayacaktır, o nedenle almıs oldugun proteini parcalayarak enerjiye donusturecektır.

Haftada 3 gün cardio ve bir gun yüzme... bir de antremanın var. 172 boya 74 kg isen cok da yaglı bi vucuda sahip degilsin. Ben bu konuda uzman degilim ama bana kalırsa sen bu kadar az karbo alarak sadece vucudundaki yagları degil, kasları da guzelcene eritirsin, zira hem karbo az alıyorsun hem de aldıgın protein tam sınırda...

 

Arkadaşlar bugün uzun uzun uğraşıp ve okuyarak kendi çapımda bir beslenme programı hazırladım.Tek tek hesap yaparak birşeyler çıkardım ortaya.Sizler de değerlendirirseniz sevinirim.

Öncelikle yaşım 20,boy 172,kilo 74.5
günlük almam gereken karbonhidrat 440 gr civarı
günlük kalori ihtiyacım 3100
günlük protein ihtiyacım 129 gr

Bu değerler haftada 3 gün 45 dakika cardio,4 gün ağırlık kaldırımı ve 1 gün yüzmeye göre hazırlanmış.Sizce doğru mu ?
Yağ yakmaya yönelik bir program hazırladım ve dolayısı ile 500-600 arası calori az olacak programım.(ağırlık kaldırmadıgım günler daha fazla bi açık oldu)



*Sabah kalkınca
1 kaşık bal+50 gr lor peyniri
*15 dakika sonra
50 gr lor peyniri + 4 yumurta (1i tam 3ü beyaz)
100 gr yulaf ezmesi + 100ml süt
1 adet cla kapsül
2.5 saat kadar sonra
100 gr tavuk göğsü
100 gr makarna(pirinç lapası)
yarım salatalık + yarım domates
2-3 saat kadar sonra
1 adet cla kapsül
100 gr tavuk göğsü
100 gr pirinç pilavı(bulgur pilavı ve ya makarna)
eğer ağırlık kaldıracaksam 1 saat kadar sonra 300ml süt + whey protein
eğer cardio yapacaksam 15 dakika kadar önce 1000mg l carnitine
antreman
ağırlık kaldırdıysam 300ml üzüm suyu + whey
*1 saat kadar sonra
100 gr pirinç / bulgur veya makarna
* 1 saat kadar sonra
100 gr lor peyniri
1 adet cla kapsül
1 adet elma


antreman olmadığı zaman tahmini protein alımı = 146,46 (300ml sütü proteinsiz içiyorum)
ağırlık günü tahmini protein alımı = 194,46
toplam karbonhidrat alımı (tahmini) = 343.82
ağırlık kaldırdıgım gün tahmini karbonhidrat alımı = 383.72
Toplam kalori = 2233,4
ağırlık kaldırdığım gün tahmini kalori alımı =2641,4

Birde adminlerde ricam.ilk posttaki mesaj ile bunu değiştirip başlığı da
fiestaa yağ yakım programı diye koyarlarsa

arkadaşlar sizce eksik olan yerler neler ?

karbo ve kaloriyi daha da kısmalımıyım?

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi