Beslenme programım + antreman programım

Evet abilerim bu konuda çok tecrübesizim ve birşeyler yapmaya çalışıyorum beslenme programım çok zayıf bence antreman programımın yanında ne gibi ek besinler koyabilirim araya şuan lise sonda okuyorum ve okulda son 1 haftam bu program okuldan sonra değişcek beslenme programım


Antreman programım

haftada 6 gün yüzme 5 km - 6km arası 3 gün bb


yemek programım biraz uzun ama gün gün ayrıdım


Yemek Programı

Hafta içi Okul + Antreman olduğu güler


8:00 : 1dilim ekmek +1 bardak süt
10:30:2 tane açma + kutu cappy
12:00: 1 tane tavukburger + ice tea 330 mel
14:30 2 tost veya 1 soğuk sandviç+ kutu cappy


Antreman

Antreman çıkışı : biraz fındık +biraz kuru üzün 330 ml powerrade ( 3gündür uyguluyorum)


Akşam yemeği

Ana yemek: (et,tavuk,sosis vs genelde etli besinler )+4-6 dilim ekmek + 1 tabak makarna +330 ml meyvasuyu

Meyva (çoğu zaman)


Cumartesi –Pazar (çift antreman olduğu günler body +yüzme)

6:00 1 dilim ekmek + 1 bardak su

Antreman

Antreman çıkışı:

2 açma 1 poğaça +330 ml cappy

Eve geliş +dinlenişten sonra

Genelde 1 tam ekmek tereyağı + bal kaşar +1 bardak süt +yumurta

Body e geç saatte gidiceksem araya bir atıştırma koyuyorum mesela sosis fln genelde yanında 3-4 dilim ekmek yiyorum

Ama body e erken gitceksem bişi yemeden gidiorum geldikten sonra yukardkai atıştırmayı yapıyorum

Body

Akşam yemeği

Ana yemek: (et,tavuk,sosis vs genelde etli besinler )+4-6 dilim ekmek + 1 tabak makarna +330 ml meyvasuyu

Meyva (çoğu zaman)


Pazartesi (sadece body )

8:00 : 1dilim ekmek +1 bardak süt
10:30:2 tane açma + kutu cappy
12:00: 1 tane tavukburger + ice tea 330 mel
14:30 2 tost veya 1 soğuk sandviç+ kutu cappy


Eve geliş atıştırma
sosis fln genelde yanında 3-4 dilim ekmek yiyorum


Body den sonra akşam yemeği


Ana yemek: (et,tavuk,sosis vs genelde etli besinler )+4-6 dilim ekmek + 1 tabak makarna +330 ml meyvasuyu


Okul yoksa antreman varsa

Genelde 1 tam ekmek tereyağı + bal kaşar +1 bardak süt +yumurta


Öğlen atıştırma tarzı :3-4 dilim eklmekle beraber sosis vs.


Antreman


Antreman çıkışı: biraz fındık +biraz kuru üzün 330 ml powerrade ( 3gündür uyguluyorum)


Akşam yemeği

Ana yemek: (et,tavuk,sosis vs genelde etli besinler )+4-6 dilim ekmek + 1 tabak makarna +330 ml meyvasuyu

 

beslenme olarak sporcu beslenmesi gibi gelmedi de daha ziyadesiyle gündelik yenen şeyler gibi... muhtemelen daha bilgili arkadaşlarda aynısını söyleyeceklerdir.

 

bence forumda uzun vakitler geçir ve araştır.antreman programını hocan da verebilir fakat beslenmen çok mühim..kahvaltın çok zayıf diğer öğülerinde aynı şekilde...bol bol araştırmanı tavsiye ederim

 

beslenme protein karbonhidrat

Önce bu başlığı açan arkadaşdan özür dileyerek buraya beslenme programımı yazıyorum çünkü nasıl başlık açılıyor bulamadım.

sabah: 1 ölçek whey protein 20 gr + multivitamin

kahvaltı: klasik türk kahvaltısı

öğle: 150 gr tavuk göğüs+5 yumurta 2 sarılı

1saatsnra:whey protein az karbonhidrat var içinde 20 gr protein 16 gr karbonhidrat+creatine

akşm yemği:kalsik türk akşam yemeği+tirbulus+creatine

idman öncesi:nox-plode

idman sonrası: casein protein +glutamine 1-2 saat sonra gece uykusu

yatmadan önce: nocturnabol

günlük 150 gr protein

kol:35 BB de 5. ay kilo 65 den 73 e çıktı göbekte yağlanma var yaza göbeği atmak define olup kolu 39 falan çıkarmak istiyorum.

omega3+balık yağı alayım mı?
beslenme programım nasıl eksik fazla var mı çıkaracak eklenecek, tavsiyeleriniz nelerdir? beslenme zamanlarım nasıl?
göbek vermesin diye fazla karbonhidrat almıyorum yanlış mı yapıyorum?

saygılar