Beslenme Programım Aldığım Kalori,Protein,Karbo Ve Yağ Miktarı

Yaş 16 kilo 65-65.5 Boy 169 3.Ayıma girdim bu sporda programım sizce nasıl neler eklemeliyim neler yanlış tavsiyelerinizi bekliyorum
Kahvaltı (8.15-8.30)
2 Tam Yumurta 2 Beyazı
50 gr Yağsız Peynir
1 Dilim Kepekli Ekmek
yarım yağlı Süt 300 ml
Keylogs Special K 50 gr

489 Kalori , 41,69 gr Protein , 56,5 gr Karbonhidrat , 13,07 gr Yağ

Ara Öğün ( 10.00-10.15 )
meyve (karpuz,şeftali,muz hangisi varsa)

Öğlen (12.30)
150 gr Tavuk Göğsü
100 gr Makarna
150 gr yoğurt

595,5 Kalori , 47,25 gr Protein , 82,8 gr Karbonhidrat , 7,35 gr Yağ

Ara Öğün (15.00)= Antreman Öncesi Öğünüm
70 Gr Tavuk
100 gr Makarna
100 gr yoğurt

462,5 Kalori , 30 gr protein , 80,6 gr Karbonhidrat , 4,15 gr Yağ

17.00-19.00 Antreman

Akşam Yemeği (19.00-19.15)
100 gr Tavuk
50 gr Makarna
100 gr yoğurt
sebze yemeği

sebze yemeği hariç 339,5 Kalori , 31,95 gr Protein , 42,6 gr Karbonhidrat , 5 gr Yağ

Toplam
2100 Kalori
161,29 gr protein
277,2 Karbonhidrat
34,07 Yağ

 

yoğurtu gün içinde diger besınlerle tuketmemelisin.besınlerdekı degerlerın emılmesını engellıyor.yogurdun en ıyı yenılme zamanı yatmadan once yenılmesıdır.