Beslenme Programım İle İlgili Görüşleriniz

Herkese kolay gelsin.Öncelikle belirtiyim üniversite sınavlarına hazırlandığımdan dolayı spor salonuna gitmiyorum, Flexor'ün hazırladığı programı uyguluyorum.Boy 173, kilo 64, yaş 18.Alta yazdığım program sizce yeterlimi.Çok fazla yağlanmak istemiyorum zaten yeni kurtuldum yağlardan

-Uyguladığım ağırlık programı-

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

Ek olarak 8 set karın egzersizi yapıyorum.Çarşamba günleri off, hafta sonu 2 gün ise, cuma günkü bacak çalışması zorlamassa 30-40 dk hafif tempolu koşu yapıyorum.

-Beslenme programım-

-Sabah-

3 Yumurta, 200ml süt, 2 dilim ekmek, reçel, zeytin, peynir vs..

-Ara öğün-

1 kase(200gr kadar) yoğurt, 200ml %100 elma suyu

-Öğlen-

-200gr tavuk(1tatlı kaşığı yağ ile pişirilmiş), 100gr makarna, 1 ufak kase nohut, mercimek vb. şeyler. , salata

-Ara öğün-

1 kase(200gr kadar) yoğurt, 200ml %100 elma suyu

-Ağırlık Çalışması

-Akşam-

-200gr tavuk(1tatlı kaşığı yağ ile pişirilmiş), 100gr makarna, 1 ufak kase nohut, mercimek vb. şeyler. , salata

-Yatmadan 2 saat önce 200ml süt

 

meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisini yesen senin için daha iyi olur bence ayrıca fazla protein alıyorsun tavukları 100er gr'a indirmeni öneririm.

 

Sindirimi daha hızlı olduğu için o şekilde tüketiyorum.Günde kilomun 2 katı gr protein alabilirim diye biliyorum, bitkisel proteini hesaba katarsak geçebiliyor anca.

 

neden sindirimi hızlandırmak gibi bi amacın var ki ? böyle yaparak insülini fırlatırsın anca ayrıca üstün kötü bi hesap yaptığımda yaklaşık 200 gr protein alıyorsun bu 2 katı mı oluyor sence ?

 

elma suyunu sabaha alirdim, kalkar kalkmaz. Sabah Lor ve Ekmeklerin yerine Yulaf eklerdim

 

Anlayamadım nasıl 200gr ediyorki

-Toplamda 400gr tavukta 80gr protein var
-3 Yumurta 15gr protein
-400ml süt(Yarım yağlı) 12gr protein
-400gr yoğurt 16gr protein

Almam gereken 128gr pro.
Toplamda 123gr hayvansal protein ediyor, bitkisel proteinin hesaba katılmadığını yazmışlar bu forumda ama hesaplarsak pişmiş haliyle 32gr protein ediyor.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:18 ----------

Bende dün bir konuda okumuştum, sabah kalkar kalkmaz içilmesinin daha iyi olduğu yazılmıştı o şekilde yapabilirim.Peki ekmek yerine neden yulaf öneriyorsun?Ve de lor yerine normal peynir olmazmı zaten arkadaş fazla protein aldığımı söylüyor?

 

kompleks karbohydratlar kullanmalisin. Ekmekleri komple cikartirdim veya tadi hosuna gitmiyorsa en azindan kepekli ekmek tüket.

Lor Peyniri Whey türüdür yani hizli sindirimli Protein türü, gece boyu uykundan sonra ac olan vucüd icin idealdir

 

bitkisel proteinlerin hesaba katılmaması gerektiğini nerede yazmışlar kesin bi sonuca varılmış bişey değildir bu ama yine de sen bilirsin karar senin.

 

Teşekkürler tavsiyelerin için, peki aldığım protein oranı fazlamı sana göre? Bitkisel proteinleri hesaba katıyor muyuz? Çünkü bununla ilgili bir konu açılmış kesin bir sonuca varılmamış.

 

Bitkisel Proteinler de hesapa kat. Senin yedigin mercimekde nohutda bol protein var. Kilo basina 1.5-2 gram proteine göre ayarla.

 

Peki neyi kısarak azaltmalıyım bu oranı, spor salonuna giderken daha fazla aldığımı hatırlıyorum pek bir zararı olmamıştı.