Beslenme Programım..(Önerilerinizi bekliyorum)

Boy: 1.81
Kilo: 110
Yaş: 17

Kalkış : Pekmez ya da bal.

30 dk sonra: yeşil çay + 1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr yağsız peynirli omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

yoğurt + 100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

salata çeşitleri.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri, bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği veya, haşlanmış makarna ile yoğurt.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği (veya akşam yemeğinde ne varsa 1 porsiyon.)

Yatmadan önce:

elmalı sirke.


Arkadaşlar açıkcası acemice hazırlanmış bi beslenme programım var ve benim yaza kadar kilolarımdan kurtulmam lazım sizlerden gelen tavsiyeler, öneriler benim için çok önemli lütfen yorumlarını esirgemeyin...

 

Yatmadan önceki öğünü süt ile değiştirmenizi tavsiye ederim.Yatmadan önce kazein proteini almanız gerekmektedir.Vücudunuz belli bir süre aç kalacağı için uzun süre hızlı kana karışmayan protein lazım.

 

pekmez süper işe yarıyor bide bulması çok kolay değil ama keçi boynuzu bulursan mükemmel olur ara öğün niyetine yersin çok sert ve yemesi zordur ama müthiş enerji verir onun dışında plan güzel ama ara öğünlere kuruyemiş veya meyvede eklemeni tavsiye ederim onun dışında iyi bence

 

sağolun arkadaşlar minnettarım sizlere yorumların devamını bekliyorum...bu diyetle 2 haftada 5 kilo verdim

 

Bu kilo verme işinde %20 antremandır ,%80 beslenmedir.Beslenme düzenli olmazsa işiniz gerçekten çok zor olur .

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi