Beslenme Programımın Değerleri?

Aşşağıda kendi beslenme programım var bunların değerlerini protein kalori karbonhidrat v.s olarak hesaplayıp bana yazarsanız sevinirim...

Sabah (08:00 - 08:30)

5adet yumurta beyazı / 1adet sarısı
Yarım kepekli ekmek
Beyaz Peynir,Zeytin,Bal
1 Bardak Süt

Saat 11:00

1 Tabak Yulaf Ezmesi
1 Muz
Fındık,Ceviz v.s (Karışık Kuruyemiş)

Öğle (13:00)

Büyük bir tabak pilav (lapa halde)
200gr Tavuk/Hindi göğsü veya yağsız kırmızı et
1adet orta boy haslanmış patates
1 Tabak limonlu salata

ikindi (15:00)

Mercimek çorbası
1 Kutu light Ton Balığı
1 Elma
1 Apikopal (B vitamini)

Saat (17:00)

Az miktarda Meyve

Akşam (19:00-19:30)

1 Tabak Makarna/pilav
1 Tabak etli yemek
1 kase yoğurt

 

hazırcılığın böylesi? :roll:

http://library.gnc.com/health_notes/healthnotes.aspx?ContentId=2418009&lang=en

bu adreste tüm besinlerin değerleri mevcut. ordan bakıp bi zahmet kendin hesapla ciğerim.

 

Görüldüğü üzere istekler değişik boyutlara ulaşmış :roll: Forumda arama yaparak ve Curl'un verdiği linki kullanarak(ki bayağı kapsamlı) hesaplamanı yapabilirsin.