Beslenme programımı sizlerle paylaşmak istedim

Merhaba öncelikle ben geçen sene 113 kilo olan biriydim bu site sayesinde tamamen kendi imkanlarımla 40 kadar kilo vererek 72 kiloya düştüm evde çalışarak ve kardiyo yaparak.. Üniversite için gittiğim yerde salona yazıldım ve 3 aydır çok düzenli şekilde gidiyorum.

Beslenmem hakkında yanlış ve doğruları değerlendirirseniz çok mutlu olurum

Kahvaltı:
4 adet yumurda (2 tam 2 beyaz)
1 dilim reçelli çavdar ekmeği
50 veya 75 gram lor peyniri
250 ml kadar süt

Ara öğün:
1 elma veya 10 fındık 10 badem 5-6 yer fıstığı

Öğle yemeği:
Genelde antremandan 2 saat önce öncesi oluyor öğle yemeğim
1 tabak makarna(150 gr çok aç değilsem 100 gram) 125 gram tavuk göğsü

Antreman Sonrası:

Gelir gelmez 1 tatlı kaşığı bal
Sonra 1 paket ton balığı(80 gramlık kutu)
Tavuk göğsü yapıyorum 125 gram

Yarım Saat Sonrada

200 gram bulgur 200 gram patates soğan vb. karıştırarak yemek hazırlayıp yiyorum.

sindirdikten sonra meyve portakal elma gibi meyveler.

20-25 gram çikolata sütsüz şekersiz bir kahve

Yatmadan önce 100 gram Lor peyniri 250 ml süt[/B]

Başladığımda 72 kiloydum salona şu an 77.5 - 78 arası değişiyo. Bidahaki ay protein tozu desteğine başlıcam kesin olarak yorumlarınız çok değerli benim için


Değerli üyemiz;
Lütfen mesajlarınızda yazım şekline dikkat ediniz.
Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

Bu arada boyumda 1.80 21 yaşındayım belki lazım olur diye eklemek istedim ve yardımlarınızı bekliyorum acaba konuda eksik bişeylermi var kimse yardımcı olmadı henüz

 

Ne için doğru mu,yani ne yapmak istiyorsun hacim mi kilo vermek mi kas kütlesini artırmak mı?Ayrıca salonda yaptıklarını da yazarsan ek olarak daha yardımcı olunabilir diye düşünüyorum Bu arada 40 kilo çok iyi vermişsin helal olsun,bende o yoldayım bakalım 9 ay sonra kaç kilolarda olucam

 

Kırmızıyla işaretlediklerimi çıkart.

Almışsın 5-6 kilo ama kaçı yağ kaçı kas? Akşam gereksiz şeker ve yağ alıyosun yağlanırsın bu programla.

Antrenman öncesine kahve ekleyeblirsin. Sabaha yulaf ekleyebilirsin. Onun dışında güzel. Kolay gelsin

 

Hacim ağırlıklı + Kas kütlesi çok yağlanmadan yani bunun için uğraşıyorum yağ oranım geçen ay %7 idi ve 2.6 kg yağ atmışım 2.5 kg kas almışım verilere göre geçen ayki. Bu ay aldığım 5 kgda tekrar ölçüm yapmam lazım ama yağlı yiyeceklere ağzımı sürmedim çavdar ekmeğide çok istisna oluyor kratos1 onun yerine yulaf aldım bugün onu yicem artık. Çikolatada elimden geldiğince azaltıcam yarıya düşürürüm.

Programıda az sonra eklicem marky02 1 gün omuz sırt kanat çalışıyorum diğer gün göğüs pazu bacak şeklinde çalışıyorum haftada 4 gün

 

Kirmiziyla isaretli olanlarin ne zarari var ki?

 

Hiçbir zararı yok hatta çikolatayı 250 grama kadar çıkartabilirsin.

 

Ex kilo vermeye çalışan biri için akşam vakti alınan basit şekerin ve yağın faydadan çok zararı yok mu?

Sütün de gece alındığında gh üzerine negatif etkisi olduğu söyleniyor.

edit: kendisi hacim yönelik çalışıyomuş. Fakat yinede bulku önüne geleni yemek zannedenlere inat ben gece basit şeker alımına karşıyım. Kolay gelsin

 

8-10 kadar kuru üzüm ve 2 paket eti litalif yulaf ezmesi aldım kahvaltıya 100 gr yulaf ezmesi ve 8-10 kadar uzum ekleyıp reçelli çavdar ekmeğini programımdan çıkardım. Bu arada yulaf ezmesini eti litalif 3 tl 25 kuruşa buldum baya uygun sanırım

 

çavdar ekmeğinin zararı nedir ki kepekli ekmek gibi bişey diyilmi?

 

bende hiç bilmiyorum ama yemsemde bı şeyim eksilmez zaten sağlam kahvaltı yapıyorum

 

Şeker şeker şeker. Ekmeğin hertürlüsü aynı

 

Yağ oranım %7lerde seyrediyor ama çok kilo verdiğim için alt karında çok hafif sarkma var. En iyi şekilde uygulayıp dinlendiriyorum kaslarımı tam olarak bulktada değilim tekrar cardio ile uğraşmak istemiyorum yoğun şekilde(cardio gene dahil programıma) gayet iyi yağ oranı olduğunu dusunoyorum sizce programım neye yönelik olmuş ? Ne önerirsiniz bana