beslenme programımı incelermisiniz

arkadaşlar yaşım 18. boy 1.70 kilo 57
evde çalışıyorum dambıllarla beslenme programım şöyle:

Kalkış: pekmez ya da bal + lor peynir + 1 dilim kepek ekmeği
1 saat sonra : 2 yumurta + lor peynir + 2 dilim kepek ekmeği
Öğle yemeği: makarna
Ara öğün: ton balığı + 1 dilim kepek ekmeği. Ama her zaman ton balığı olmaz bazen de yulaf ezmesi
Ara öğün: 2 yumurta + lor peyniri + 2 dilim kepe ekmeği
Akşam: evdekiler ne yerse genelde sebze yemeği bazen de tavuk vb. olur
Antremandan sonra: lor peynir + meyve suyu
30dk sonra: 2 yumurta + lor peynir + 1 dilim kepek ekmeği
Yatmadan önce: lor peynir + 1 dilim kepek ekmeği

sizce neler eklemeliyim veya neler çıkartmalıyım yardım edermsnz

 

arkadaşlar lutfen bi bakıp yardım edebilirmsnz

 

Kardes Kepek Ekmeği Olsada Ekmek Ekmek Sonucta 2 Dilimi Geçme Derim Balık yerine Yulaf Ezmesi Konulmaz Ve Yumurtaları Tam Yersen 6 Yumurta sarısı Cok bence Kolay Gelsin

 

teşekkür ederim. Ama ton balığı yerine ne yenilebilir herzaman ton balığı olmaz ki

 

ton balığı iyi protein ama yağlı onun yerine hindi eti veya pastırması yiyebilirsin aynı şekilde tavuk.

amacın kilo verip kas yapmaksa öğünlerine bol bol su koy günde 10 litre su tüket

 

amacm kilo almak cok zayıfım ama saglıklı sekilde kilo almam lazım yaglanmadan

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi