2 senedir düzenli body yapıyorum hafif yaglı biriyim 41 kol ölçüm var ama maalesef parçalı değil karbonhitratı düşük protein ağırlıklı beslenme programı yazarsanız sevinirim cardio yapmıyorum boyum 180 kilo 86 genellikle sabah 3 yumarta 2 si tam yanında 30 gr yulaf uzum tahıl karışımlı komplex yiyorum ara öğün ne yemeliyim günde kaç öğün yemeyelim meyve sayısı ve hangi meyveleri yemeliyim bilmiyorum
