beyler bi beslenme programı hazırlıyorum 4-5 saattir hazırlıyamadım işin içinden çıkamıyorum karbonhidratı ayarlasam protein azalıyor proteini ayarlasam karbonhidrat çoğalıyor karbonhidratla proteini ayarlasam bu sefer kaloriyi dengeleyemiyorum kafayı yedim bi yardım edin napıcam
