merhaba arkadaşlar aylardır forumunuzu takip ediyorum en sonunda üye oldum çünkü bilmediğim çok şey var ve devamlı okudukça kafam dahada çok karışıyor bu yüzden yardımınızı istiyorum boy 182 kilo 93 yaş 17 arkadaşlar hacimlenmek istiyorum yani mevcut hacmimi kasa çevirmek istiyorum nasıl yapılıyosa öyle yani önce yağları yakıp sonra ağırlık çalışmam gerekiyosa öyle yapmak istiyorum daha önce 1-2 kere salona gitmiştim ama bıraktım bu sefer kesin kararlıyım ama bu sene sınav olduğu için salona gidemeyeceğim evde çalışacagım forumdaki şu ağırlık egzersizlerini yapmayı düşünüyorum https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553 evde dumbell larım var toplamda 20 kg 2 tane 5kg 4tane 2.5 kg dökümlerim var sizden istediğim bana kilo vermek sağlıklı beslenmek ve kaslarımı beslemek için bir beslenme programı önermeniz okudukça daha çok kafam bulanıyo ne yapmam gerektiğini iyice anlamamaya başladım forumdaki programlardan birini uygulasam belkide kilom dahada artacak dahada artmasını istemiyorum kocaman bir göbeğim var zaten göğüs bölgemde aşırı yağlı bana yol gösterin
öncelikle şu makaleyi okuyun : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html kısacası hem yağ yakmak hemde kas yapmak mümkündür. Fakat biraz daha uğraştırıcı. haftada 3 gün cardio 2 gün ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz. Cardio olan günlerde protein ağırlıklı beslenmenizde fayda var. Ağırlık antrenmanı günlerinde karbonhidrat tüketebilirsiniz. Yanlışsam uyarınız. Ayrıca forumda biraz daha gezinmenizi tavsiye ediyorum
durum tamda bu şekilde ama bana tam bi program lazım %100 uyacağım bi program protein ağırlıklı karbonhidrat ağırlıklı nasıl ayarlayacağımı bilmiyorum yemek listesi lazım bana
Kilon fazla değil,haftada 4 gün olacak şekilde idmana başla az cardio çok ağırlık idmanı olacak şekilde çalış. bir anda isteme zaman bırak yavaş yavaş vücut sıkılaşp yağlar vücuttan atılır(tabi suda bu arada vücutta atılır) zamanla istediğiniz vücuda yaklaşırsınız.
Mumkunse ayri gunlerde, ayni gun yapacaksan sabah - aksam diye ayirabilirsin, yok zamanim diyorsan agirlik idmaninin arkasindan yapabilirsin.
