beslenme programı

Arakadaşlar yaklaşık 2 aydır vg yapıyorum
boyum:1.82
kilom:80
sabah:5 yumurta beyazı 2 sarı
115-120 gr lor
3 dilim kepek ekmek
1 su bardağı meyve suyu
öğlen:üniversitede ne çıkarsa onu yemek zorunda kalıyorum çoğu kez 1 tabak bulgur pilavı yada pirinç pilavı,yaklaşık 85 ile 100 gr arası tavuk veya etli bir yemek
yaklaşık 3 saat sonra: 2 tabak pirinç pilavı yada 2 tabak yağsız makarna,yanında 1 kase yoğurt yada ton balığı ve 2 dilim kepek ekmek
akşam:4 yumurta beyazı ve 1 sarı,ton balığı yada 100 ile 120 gr tavuk göğsü yada dana eti ilaveten 1 kase yoğurt balık yemediğim günlerde
akşam saat 10 gibi hafif meyve yiyorum
yatmadan önce:120 gr lor
yorumlarınız için şimdiden teşekkürler..

 

bu arada söylemeyi unuttum sabah kahvaltıda 2 günde 1 yaklaşık 110 gr yulaf ezmesi tüketiyorum

 

gayet başarılı arkadaşım.. ben lise öğrencisiyim okula plastik kaplarda 100 gr pirinç lapası götürüyorum yapımı çok basit ufak bi tencere ye 1 su bardağı pirinç 4 su bardağı su ekleyip şişene kadar haşlıyrsun yemeksiz kaldığın zamanlarda ideal k.hidrat kaynağı.. bu programa devam edip sağlamda basarsan 5-6 aya bomba gibi olursun