Dirty bulk yapmak içindi ama vazgeçtim clean bulk yapmaya karar verdim o yüzden ekmeklerin hepsini çıkardım insülini zıplatmaya gerek yok diye düşündüm. Yatmadan önce sütte içmeyeceğim. Ama sütün yerine insülini zıplatmayan kazein türü protein olabilir bilmiyorum. Yenisi böyle buna göre yorum yapar mısın?
Önemli olan alınan kalori miktarı diye biliyorum. Hesaplayınca clean bulk için 2900 kalori almam gerektiği çıktı. İlk bakışta dediğin gibi görünebilir ama bence besleyici bir program. Tavuk ve et konusunda haklısın zaten ara ara günde 2 ton balık yerine 1 tavuk/et sote 1 ton balık olarak ayarlayacağım. Çorba yoktu aslında listede ama sen söyleyince mercimek çorbası geldi aklıma hiç de fena olmaz aslında
