Beslenme programı (Yumurta ağırlıklı olmayan)

Merhaba arkadaşlar,
Bir kaç konu hakkında size danışmak istiyorum.
Öncelikle ölçülerimi yazayım:
Boy:187
Kilo:78
Kol:34
Bel 1:76
Bel 2:83
Göğüs:99
Omuz:118

daha önce bir süre vücut çalışmıştım fakat 1 yıl ara verdim ve ölçülerim geriledi haliyle.Şimdi yeniden başladım ve içinizde beslenme hakkında çok bilgili arkadaşlar olduğunu görüyorum.Beslenme konusudan bana bir program verebilecek varsa çok sevirim fakat bir kaç ön bilgi vermem lazım.Yumurtayı hergün ve 5-6 tane yiyemiyorum midem bulanıyor,tavukta hergün yiyemiyorum sevmiyorum bunları pek,kırmızı ette problem yok ama.Protein tozu derseniz alabilirim onuda dikkate alın.Sebze yemeyi severim.Kütle kazanmak istiyorum bana protein bakımından tatmin edici bir program yazabilir misiniz.haftada 4 kez salona gidiyorum 1 er gün arayla.Bu doğrumu yoksa 4 gün üst üste gidip 3 gün mü dinleneyim?
Moderatör arkadaşlar konuyu kilitlemezse sevinirim çünkü beslenme konusunda verilen programlar hiç bana uymuyor.
Şimdiden teşekkürler arkadaşlar.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi