Beslenme Programı yardımı

Selam arkadaşlar.
Ben Fitness yapıyorum yaklaşık 30 dk yürüyüş ve dinlenmeden 20dk bisiklet yapıyorum ardından agırlıklarda çalışıyorum, mekik çekiyorum. Yediklerime ne kadar dikkat etsemde bir beslenme programım mevcut değil. Her ne kadar aşırı yağlı şeyler yememeye dikkat etsemde sanırım yeterli olmuyor.
Nasıl bir beslenme programı yapmalıyım ? Bu konu için siz profesyonellerden yardım istiyorum.
Haftada 2 gün antreman yapıyorum. 1-2 ay içinde 3 gün ve ardından 4 güne çıkaracağım antremanımı. Daha yeni başladım. 3-4 ayda yağlarımı eritip kas yapmaya başlamak istiyorum. 15 yaşındayım. 1.84 boyum 83 kilom var.
Teşekkürler.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi