Beslenme Programı Yapmak İstiyorum

Merhaba arkadaşlar. 18 yaşındayım son sınıf öğrencisiyim.Beslenme olayını bir türlü oturtamadım.Sabah 7 gibi kalkıyorum 8.30 da dersim başlıyor öğlen ise 12 gibi aram var. Haftada 3 günlükte spor salonu kaydım var. Daha önceden Wushu-Sanda sporu ile ilgilendim. Şimdi ise vücudumu biraz geliştirmek fizigimi düzeltmek istiyorum. 1.78 Boyum var ve 66 kiloyum 70-75 kiloya kadar çıkmak istiyorum Bana düzenli bir beslenme programı tavsiye edebilecek arkadaşlar varmı acaba bu konu hakkında bilgili ? Bu forumda çok fazla şey okudum fakat beynim fazla bilgiyi kaldırmadı Elimde bir program olmasını ve buna göre beslenmeyi istiyorum. Yardım edebilecek edemeyecek herkese teşekkürler sizleri seviyorum (Vücut geliştirmeye yeni başlayacagım 4 aydır spor yapmıyorum bir hafta önce gittim en son hamlıgımı atmak için )