beslenme programı verin

salona başlayalı 2 ay oldu onun öncesinde evde dambılla çalışırdım o yüzden biceps ve göğüs kaslarım konusunda çok büyük avantajım var.sabah okula gidiyorum öğlen dönüyorum.kahvaltıda 1 simit 1 yumurta ve biraz peynir yiyorum.okuldan sonra eve uğramadan salona gittiğim için yanıma 1 yumurta alıyorum salona girmeden onu yiyorum birde gofret alıyorum.eve gelincede yemek yiyorum.akşam ve yatmadan öncede yiyorum.yani toplamda sabah,öğle akşam ve yatsı olarak 4 öğün yiyorum.haftada en az 4 gün et ve en az 1 gün pilav yiyorum.yediklerim günlük ihtiyacımı karşılıyor ama öğlen biraz aç kalıyorum.nasıl bir program izlemeliyim?

 

ilk önce adam gibi bi başlık acmayı ögren

 

emredersiniz size özel beslenme veririz..

 

yanlış anlaşılmasın kaba olmak için öyle yazmadım aklıma başka başlık gelmedi.hata işlemişsem afolla