Beslenme Programı ve sabah sporu

Merhabalar
2010 6 .ayda spora basladım pek muntazam gitmedim ilk yıl aboneliğimin bir yararını görmeden sona erdi. simdi tekrar basladım 2011.10.ayda bu sefer gidiyorum ve bişeyler yapmaya calısıyorum. 1.80 boy 69.5 kiloyum
kol : 38
omuz : 115
bel : 78
göhüs : 97

başladığımda 71 kg civarındaydım suan kilom düştü fakat bel haricindeki diğer ölcülerimde 4 5 cm büyüme var belimdede 4 5 cm incelme var bu sefer bişeyler olacak galiba

protein tozu - gluetamin - creatin - bcaa aldım ayrıca diyetede basladım.

haftada 4 gün spora gidiyorum.pazartesi salı perşembe cuma

spora gittiğim günler 7,30 da kalkıp direk protein içiyorum ( 300 ml suya 1,5 ölçek )

9 gibi salondan cıkıyorum.4 kapsul bcaa iciyorum.
10 gibi kahvaltı ediyorum
2 yumurta komple
2 sadece beyaz yumurta
1 domates
1 salatalık
yarım ekmek ( kepek ekmeği )
50 gr civarı lor peyniri
1 bardak çay 4 şeker

öğlen yemeğimi 2-3 gibi yiyorum
bir tabak pilay
üzerine haşlanmış yarım tavuk gögsü
1 bardak ayran

4 - 5 gibi
50 gr fındık içi


8-9 gibi akşam yemeği yiyiorum
bir tabak pilay
üzerine haşlanmış yarım tavuk gögsü
1 bardak ayran

yatacağıma yakın 300- 400 ml civarı yarım yağlı süt içiyorum yatmadan hemen önce 100 ml suya 1 çay kaşığı gluetamin koyup içiyorum.

SPORA GİTMEDİĞİM GÜNLER SUPPLEMENT KULLANMIYORUM.9 da kalkıyorum 10 10.30 gibi kahvaltı ediyorum diğer öğünler aynı ..

Yanlış veya eksik yaptığım eminimki birşeyler vardır.değerli görüş ve önerilerinizi bekliyorum.okuyan herkeze çok teşekkür...

 

Kahvaltıda 3 tam yumurta yemenizi tavsiye ederim. Yumurta beyazı sarısı olayına pek takılmaya gerek yok inanın. Lor sevmiyorsanız beyaz peynir de olabilir ayrıca bence. Yağsız olsun derseniz light olanını yiyebilirsiniz. Ekmeği tam buğday ekmeği olarak tüketseniz daha iyi olur bence. Onda da kepek bulunur.

Öğlen ve akşam sürekli pilav yerine bakliyat ve bulgur, tavuk yerine de değişmeli olarak ciğer, balık vs... yiyebilirsiniz. Spor sağlık için sonuçta; önce sağlık ve çeşitli beslenme.

Fındığı kavrulmamış ve dışındaki zarıyla tüketmeye gayret edin. Bir de yatmadan süt içmek gereksiz ve epey zarar verebilir bünyeye.

Başarılar.

 

yatacağıma yakın sütü casein niyetine içiyordum zararlı ise içmeyeyim.
loru sevmediğimi nasılda anladınız hemen diyet beyaz peynire dönüyorum.
ciğer balık demişsiniz ama onların anca kızarmasını yaptırabiliyorum kızartmada bana yararlı olmaz diyerekten tavuğa abanıyorum.
** spora gitmediğim günlerde supplement kullanmamam doğrumu kullansam mı ?

 

Balığı ızgara yapabilirisn emin ol tadı daha güzel oluyor yağda unda ağır oluyor balıktan çok yağ tadı alıyor insan

veya fırına alimınyum kagıtta koyabılırsın harika olur favorim çupra

hem aynı şeylerı yemeyın proteın her ette var

hindi balık kırmızı et beyaz et denız urunlerının hepsıde faydalıdır ciperde duke nın dedıgı gıbı arada tuketın çeşit olsun menude vucudumuza farklı besınelrdekı farklı besınler mıneraller vıtamınler grekıyor.

 

balıgı ızgara yapmak iyi degil atesi direk görüyor en iyisi buglama eger ızgara yapacaksanız dısındaki deriyi yemeyin

alimunyum kagıt da sıcakta agır metal sacıyor ve kanserojen

 

Şuan bılgısayar karsısındada radyasyon alıyorsun herşeyden kansorejen

her balığın buğlaması iyi olmuyor

 

evet balığıda menüye dahil ediyorum hemen supplement kullanımında düzeltmem gerekenler varmıdır doz veya kullanım şekli olarak

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:40 ----------

buğlamayı bende pek sevmiyorum.sütte bile kansorejen bilmem ne cıktı olmadığı yer mi kaldı ye gitsin )

 

alimunyum olmak zorunda degil alternatifi var

toprak kapda fırına koyabilirsiniz

ama bilgisayarın alternatifi yok


sütde bile cıktıgına göre kendimizi olabildigince korumamız lazım

küba vatandas alsa gidip yerlesecem zaten