beslenme programı ve antrenman (diyette)

merhaba,yaklasık 1 yıldır body building ile uğrasıorum .su an diyetteyim ve beslenmemdeki karbonhidrat oranını ayarlayamıyorum galba.boyum 186 kilo 84
08.30: 50-60 gr yulaf 7 yumurta (1 sarı) 50 gr lor peyniri biraz domates salatalık 50 gr badem
11.00: 100 gr bulgur 200 gr tavuk göğsü ve salata
13.00:antrenman
14.00 antrenmandan sonra 1.5 ölçek protein tozu ve biraz elma suyu,
15.00:100 gr bulgur 250 gr tavuk göğsü
17.00:7 yumurta beyazı 1 sarı ile 50 gr a lor peyniri
19.30:bazn ton balıgı ya da 200 gr tavuk göğsü
22:00 200 gr lor peyniri
23.30 uyku

sizce bu beslenme progarmı diyet için uygun mu?kardiyo yapmıyorum sadece diyet yapıyorum. haftada 3 gün spora gidiyorum.yorumlarınızı bekliyorum.

 

gözüme çarpan 100gr tavuk etinde zaten ortalama 26gr protein var ve kas yüzdesi orantına göre hemen hemen fazlasıyla tek öğünde bu protein yeter sana ki yetipte artanalr zaten dışkıyla atılıyor bu yüzden 100gr civarı tavuk eti ve doymuş yağ olan zeytin yağlı bir salata işini görür derim

 

birincisi 100 gr tavukta 20 gr protein var haa pişimişi hali dersen onda da 30 gr protein var neyse bu önemli degil proteinin fazlası dıskıyla atılmaz yag olarak depolanır yag oalrak depolanamsı içinde cok yüksek protein almanız gerkir son oalrakta zeytinyagı doymus yag degil doymamıs yagdır.soruma cevap verecegine farklı konularda yorumlar yapmıssın

 

sanki biraz fazla protein alımı var gibi.

 

karbonhidratı az aldıgım için proteini yüksek tutarak kas yıkımını min a indiriyorum.ama gene de fazla olabilir tabi

 

o kahvaltı nedir oyle. gerçektende sabah sabah yağ -protein ve karbonhidrat ihtiyaçlarına cevap veriri. kahvaltı bence guzel. sen bence diğer ogunlerinde ufa tefek değişiklikler yapmalısın. akşam saatlerinde karbonhidrat almayışında doğru bence. ogun araları genelde 2-3 saat ayarlı buda doğru aslında. eger kilo sorunun varsa (ki olmaması lazım beslenme dengeli gibi gorunuyor) antrenmanı arttır. yani kardiyo ekle. kilo sorununda beslenmeni dusurme sadece sabah boş mideye 1 olcek protein al. peşindende sade sek bir kahve iç. 45-60 dk kadar kardiyo-mide çalış. akçam saatlerindeyse agırlık antrenmanını yaparsın. eger herşeye rağman kilo sorunu yinede varsa o zaman bu diyetin kalorisi sana fazla gelliyor olabilir o zaman yemekten kısarsın. ama onceliği kardiyoya ver. diyetteki karbonhidrat miktarı 170 gr kadar. ki cok yuksek bir rakam değil bence.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:39 ----------

birde acıkınca yemek yemeyi denemelisin. surekli yemek yemek kan akısını surekli olarak midede sindirim için yoğunlaştırır. aynı zamanda sindirim için bazı hormonların ve enzimlerin salgılanmasına yol acar. acıkınca yemekte işine yarayacaktır. kolay gelsin. ...

 

aslında kilo sorunum fazla yok kilom 83 bel 84 cm.ben cok cabuk acıkan biri oldugum için 3 saatte bir yemek beni zorlamıyor.2 aydır diyetteyim yaklasık 8 kilo verdim belim 7-8 cm de inceldi bu beni gercekten de mutlu etti.etraftaki arkadaslarım kas kütleni artırmaya bak diyolar bu yüzden beslenmem deki karboyu biraz artırmaya baslıcam bidahaki haftadan itibaren.konunun akısı değişecek biraz ama bulk dönemde 320-330 gr karbo 200 gr protein ve 50 gr yag almayı düsünüyorum.bu beslenme uygun mudur?

 

1yıldır yapıyorsunda vücudunu merak ettim gerçekten ki şu var bu berbat -17.00:7 yumurta beyazı 1 sarı ile 50 gr a lor peyniri ..

 

1 yıldır yapıyor olmam vucudumun iyi oldugunu göstermez bu sporda 1 yıl cok kısa bir süre.zaten bende vucudumun ii oldugunu söylemedim.iyi olması için ugrasıyorum nasıl yapmalıyım dedim.ayrıca sana verdiğim cevaplar için illa mükemmel vucut mu gerekiyor?

 

oncelıkle proteın fazla falan degıl bıkac kucuk yer dısında program guzel

kılo sorununuz aslında pek yok galıba o yuzden sabah kahvaltıda daha fazla karbonhıdrat almanızın bır sakıncası yok yulafı 100 gr yapın bıde yanına fındık cevız gıbı bıkac kuru yemıs de ekleyın omega-3 acısından

loru da 50 gr almayın 100 gr alın sorun olmaz

bıde antrenman sonrası elma suyuna gerek yok uzum suyu en uygunu olucaktır

 

herkese merhabalar
yaklasık 2.5 ay bulk yaptım ve kilomu 6-7 kg artırdım su an ki kilom 91 boy 1.86
antrenmanları günde 4 gün yapıorum kardioyu haftada 1 veya 2 defa yapıorum.
yeni diyetimi sizlerle paylasmak istedim
10.00 7 yumurta (2 sarı)-100 gr lor peyniri -100 gr yulaf -1domates -1 multivitamin
12.30 100 gr pirinç lapası -250 gr tavuk -salata
15.00 75 gr pirinç lapası -250 gr tavuk
16.30 antrenman
17.30 200 ml üzüm suyu-1.5 veya 2ölçek protein tozu-1 multivitamin
18.30 50 gr pirinç lapası-250 gr tavuk
21.00 400 gr balık -sebze(fasulye-bamya falan)
24.00 yatış

karbonhidrat miktarı yeterli mi sizce biraz daha düşürmek gerekir mi?yorumlarınızı bekliorum.

 

bu sefer daha ıyı olmus dıyet ama yıne bazı noktalarda yanlıslar var

250gr tavuk cok bunu 200cekmen ıyı olur

400gr balıkta cok fazla bunu 2 ye bol 200 er seklınde ye

yatmadan oncede mutlaka kaseın proteını al sut - lor gıbı

 

yorumun için tesekkür ederim önerilerini dikkate alıcam karbonhidrat miktarı nasıl sizce?kilo vermek için az veya cok değil di mi?

 

az daha artabılır bence sorun olmaz . ama tbı bunu sen deneyerek bulman daha mantıklı mesela gunde 300gr la basla karboya kılo verıyosan o sekılde devam et ama vermıyosan her hafta 50 dusur baktın kılo verıyosun kal o oranda

 

zaten öyle yapıyorum 250 gr lapa 100 gr yulafla basladım suan 225 gr lapa 100 gr yulaf yiyorum azaltıyorum zamanla

 

Bence gayet iyi ama zor bi program şöyle zor bir süre sonra yumurta beyazı yemekten bıkabilirsin hatta mideni bulandırmaya başlar. Devam ettirebilirsen genel olarak bence iyi programın

 

domatesle beraber tavada yagsız sekilde menemen yapıorum öle yemesi daha kolay oluyor haslanmıs olsa dediğin doğru baya zorlayabilir

 

Hazır yumurta akımı satın alıyorsun marketten? Eğer almıyorsan su sarısıyla beyazını ayırma metodunu paylasırsan sevinirim.

 

hazır almıyorum aslında zamanında aramıstım ama bulamamıstım.sarıyla beyazı nasıl ayırdığımı kelimelerle anlatmak biraz zor oalcak google a yazarsan rahatca öğrenebilirsin.

 

Sen proteinin fazlası kaka olur diyenlere bakma ağzı olan konuşuyor.

Kemaldonado beslenme programında meyve eksiği gördüm balık olayı süper olmuş her açıdan çok yararlı. Bi topic açmıştım ordaki gramajları düşürerek ilave edebilirsin.
Birde 24:00 te uyku 10:00 da kalkış ise uyku biraz fazla gibi kasların uzun süre hareketsiz kalması halsizliğe neden olur gh optimum seviyenden uzaklaştırır. 8-9 arasına çekebilirsen iyi olur
Başarılar