Beslenme Programı + Suplement + Hacim almak ve Definasyon

merhaba 22 yasındayım ve bu sporu 3 aydır yapıyorm sizinle hacim ve definasyon programımı paylasmak istedim beslenmedeki eksikleri söylersenız sevinirim

hacimlenme dönemi

kahvaltı 5 yumurta beyazı 2 tavada kızartılmış yumurta
50 100 gram lor yada peynir
5 -6 zeytin
bir adet whey bar 20 gram proteinli

öğlen antreman önces, 300 gram tavuk gögsü
pilav yada makarna
karısık salata

suplement
%90 whey protein 2 porsiyon 26 gram protein
animal pak bi paket 11 hap
animal nitro bi paket 8 hap
creatin
bir adet whey bar 20 gram protein
6 litre su

aksam 5 yumurta beyazı

ekmek çok az

definasyon dönemınde

süper set ile

%%90 whey protein 2 porsiyon 26 gram protein
animal nitro bi paket 8 hap
animal cuts
2 adet whey bar tanesinde 20 gram protein
L-carnitine 1 tablet

beslenme

kahvaltı 5 yumurta beyazı
bir kase cornfleks
yulaf ezmesi
ögün aralarında eti form kıraker tarzı besınler
meyve
2,5 litre su

öglen
tavuk 250 gram
az pilav
salata


şimdilik bu kadar karışık biraz ama

 

hacimlenme döneminde 6 litre su mu gördüm ?

 

hacimde öğün sayın neden 3 ?

 

3 değil öğün sayısı kaba taslak yazdım ana ögün sayısı 3 ara öğünlerle beraber 6 yı buluyor

6 lt su çünkü anımal pak vs gibi ürünler kullandıgınızda çok su içmeniz gerekmekte böylece böbrekler ve karacigeri saglıklı tutmus olursunuz