Beslenme programı oluşturamıyorum

Arkadaşlar okulum dolayısıyla ve kendime düzgün bir program oluşturamıyorum istediğim zaman tavuk veya pilav , balık gibi yeme imkanım da yok . Spora başlayalı 1 hafta oldu atletik yapılı olduğum için vücudum olumlu cevap veriyor çalışmalarıma ne yapmamı önerirsiniz ? 77 kiloydum 79 kilo oldum başladıktan sonra ve hedefim sıkı bir vücut , abartılı olmayan kol , yağsız ve geniş omuzlu bir vücut zaten omuzlarım geniş ama daha da genişletmek istiyorum teşekkürler .